Жаңадан келгендерге арналған жаттығулар

Арқан - балалар мен ересектерге арналған тиімді тренажер

Көрсетілген снаряд қыздар мен ұлдарға жарамды. Сіз оны 4-5 жылдан бері қолдана аласыз. Оқу процесі мен сабақтардың өздері ыңғайлы, тиімді және қауіпсіз болуы үшін, арқанды таңдауға дұрыс жүгіну керек. Оның ұзындығы баланың өсуіне сәйкес келуі керек. Реттелетін модельді сатып алыңыз. Сымның қаншалықты қолайлы болуы мүмкін екенін тексеріңіз, нәрестеді снарядтың ортасына біртіндеп салыңыз. Аяқтауды қатайтқан кезде олар қару-жарақ деңгейіне жетуі керек. Диаметрі маңызды емес. Оңтайлы индикатор 0,8-ден 0,9 мм-ге дейін. Арқанның тұтқалары спортшының алақанына оңай салынуы керек және сырғып кетпейді.

Мұны үйрету үшін, снарядты сақтау үшін оны баланың қолына сымы бар щеткалардың ішіне сыммен салыстыру керек. Тиісті орналасуы - еденге артқы жағыңыз. Жекіру процесінде бала бүкіл қолды бұрап, тек щетканы бұрап, арқанды бұру керек. Аяқтар біршама бүгілуі керек (қажет). Егер баланың ұзақ уақыт бойы снарядпен дұрыс жұмыс істемесе, алдымен оны әр қолыңызбен кезекпен бұру керек.

Арқан арқанын қалай таңдауға болады

Таңдау кезінде, ең алдымен, біз Ростовкаға немесе арқанның ұзындығына назар аударамыз. Сабақтар барысында тым қысқа кабель аяқтар мен бастарға тиеді

Тым ұзын сым жерге ағып кетеді. Мұның бәрі жаттығуды қиын, ыңғайсыз және тіпті мүмкін емес етеді. Арқанның қанша уақыт болуы керек екенін анықтау, баланың өсуіне назар аударыңыз. Арқан арқанын алу төмендегі кестеге көмектеседі.

Биіктік Арқан кабелінің ұзындығы
150 сантиметрге дейін 180 сантиметр
151-167 сантиметр 2,5 метр
168-175 сантиметр 2,8 метр
176-183 сантиметр 3 метр
183 сантиметрден астам 3,5-3,8 метр

Сатып алудан бұрын, арқанды «айналдырыңыз». Балаға тұтқасын алып, кабель орталығына аяқтар шығыңыз. Тұтқалар қару-жараққа жетуі керек. Бұл ұзындық нәрестеге жарамды. Снарядты таңдаған кезде, тіпті екі-үш қосымша немесе жетіспейтін сантиметр де жетіспейтін сантиметр секірудің қауіпсіздігі мен тиімділігіне теріс әсер етуі мүмкін екенін ескеру керек. Сондықтан, реттелетін ұзындығымен модельді таңдаған дұрыс. Оларға арнайы қысқыштар кіреді. Мұндай өнімдер арқанды өсу арқылы түзетуге мүмкіндік береді.

Оқудың үш кезеңі

Баланы арқаннан секіруді қалай үйрету керектігін қарастырыңыз. Қарапайым қарапайымдылық болған кезде, бұл ең оңай жаттығу емес, сондықтан 4-5 жыл бастай алмайтынын түсіну керек.

Бірінші кезеңде сіз баланы орнында секіруге үйретуіңіз керек

Нәрестені секіру, қону кезінде үйрету, жерді шұлықпен ұстаңыз және бірден бүкіл аяққа түсіп кетпес үшін маңызды. Қондырғысы алға немесе алға жылжусыз, секірулер қарқынсыз болуы керек - орташа жылдамдық - орташа жылдам (бір минут ішінде шамамен 80 саты)

Оқу барысында баланың тегін тыныс алуын ұстану керек, демді кешіктіру мүмкін емес. Баланы жоғары секіру үшін, секірудің жеткілікті биіктігінен секірудің қажеті жоқ - 10 см.

Жүктемелер арасындағы үзілістерде сіз бірнеше тыныс алу жаттығуларын жасауыңыз керек. Ол балшық импульстің жиілігін зақымдамайды және мезгіл-мезгіл өлшейді, жүрек соғу жиілігі нормадан тыс қалмауы керек.

Секіруден кейін игеріліп, арқанның дұрыс айналуын бастауға болады.

Алдымен, біз баланы снарядтың тұтқаларын сіздің қолыңызда ұстауды үйренеміз. Дұрыс ұстау ақысыз, сығылған қолдың саусақтары алға бағытталған.

Әрі қарай, сіз айналу техникасын үйренуге кірісе аласыз. Оқу сахнасындағы балалардың көпшілігі спорттық снарядты айналдыруға, толық қолмен дөңгелек қимыл жасауға тырысады, яғни иық буындарымен жұмыс істейді. Бұл дұрыс емес, қолдардан алынып тасталуы керек, шынтақ буындарында иілген, ал айналу тек щеткамен жұмыс жасай отырып жасалады.

Щеткалармен дұрыс бұрыла отырып, сіз бірінші сатыдағы скардың скарын жылжытуға болады. Уақыт өте келе, бала қолын қалай илеуді үйренеді, өйткені бұл поза ыңғайлы.

Содан кейін сіз секіруді бір уақытта өткізіп жібере аласыз. Оқытудың бұл түрі келесідей жүзеге асырылады: сізге екі қолыңыз бен сергіту керек, сонымен қатар, секірудің қарқынымен және арқанның айналу жылдамдығынан бастап, бүктелген арқан жағын бұраңыз.

Әрі қарай, сіз үшінші кезеңге, яғни қарапайым секіру техникасын оқып, өткізіп жібере аласыз. Сонымен бірге, бірінші және екінші жаттығуларды біріктіру қажет, яғни қатарда, сол уақытта, сол кездегі арқанды айналдырып, оны аяқтардың астына түсуге тырысады.

Бірінші кезеңде сіз британдықты арқанның ортасына байланыстыруға болады, сондықтан баланың қимылын бақылау оңай. Оқытудың басында, бала қиын болады, сондықтан ата-аналар оны үнемі жігерлендіріп, оларды үнемі мадақтап, сәл жетістіктерге жетуі керек.

Санаттар:

  • Байланыстар
  • Пайдаланушы блогтары (33)
  • Педагогикалық көріністер (39)
  • Білім (250)
  • Іс-шаралар (65)
  • Диагностика (17)
  • Дидактика (24)
  • Компьютерлендіру (19)
  • Жеке тұлға (71)
  • Әдістеме (69)
  • Оқыту әдістері (69)
  • Ұйымның әдістері (39)
  • Білім (90)
  • Оқу мақалалары (19)
  • Оқыту (129)
  • Байланыс (49)
  • Оқуды ұйымдастыру (32)
  • Педагогика (661)
  • Педагогикалық материал (335)
  • Проза (3)
  • Оқу мазмұны (13)
  • Шығармашылық үй (18)
    • Кескіндеме (3)
    • Кино (4)
    • Музыка (4)
    • Поэзия (3)
  • Технологиялар (12)
  • Басқару технологиясы (7)
  • Оқыту технологиялары (22)
  • Табысты үйрену (14)
  • Мұғалім (23)
  • Мақсаттар (13)
  • Жеке тұлғалар мектептері

    Sukhomlinsy мектебі (1)

    (бір)

  • ГУРИСТІК ОҚЫТУ (12)

Жаттығудың қашан басталуы керек және қандай жаттығудың пайдасы бар?

Арқаннан секіру - бұл қарқынды боксшылар, бодибилдерлер және салауатты өмір салтын қалыптастыратын пайдалы жаттығулар. Әрине, бұл сіздің балаңыз бен балаңызға ие болады.

Бұл жаттығу қандай артықшылықтарға ие?

Жүрек жаттығуы бар. Метаболизм жақсартылды, бұл артық салмақ болған жағдайда өте маңызды. ICR мен білектің бұлшықеттері күшті. Үйлестіру және шыдамдылық үйлестіру.

Егер арқанның балаға зиян келтіруі мүмкін, егер оны таңдау дұрыс болмаса, оны есте ұстаған жөн. Жобаны таңдағанда келесі критерийлерге қоңырау шалыңыз.

  • Ұзындығы. Баладан арқанның ортасында тұрып, жақтарын қолмен жинап, судың тұтқаларын жоғары қарай тартыңыз. Тұтқалар қару-жарақ деңгейінде болуы керек. Арқан көп немесе қысқа болмауы керек, өйткені нәресте оған шатасып немесе өзін тигізе алады.
  • Ыңғайлы тұтқалар. Егер тұтқалар баланың алақандары үшін тым үлкен болса немесе керісінше, кішкентай және жіңішке болса, онда сәби ыңғайсыз болады, ал арқан үнемі құлап кетеді. Егер тұтқалардың материалы сырғып кетсе, дәл солай болады.
  • Сым және оның қалыңдығы. Сымның шатаспағанына көз жеткізіп, тым жұқа емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз оны орауға тырысатынын байқасаңыз, онда сіз мұндай снарядты сатып алмауыңыз керек. Егер сымның диаметрі шамадан тыс қалың болса, онда кішкене бала арқанды бұру қиын болады.

Ескертулер

Арқанға секіру барлық балаларға бірдей жарамды. Бұл факт, бұл өте ауыр физикалық белсенділік. Жүрек соғу жылдамдығы тез арада тез көтеріледі, сондықтан бастапқы кезеңде сіз баланың импульсін ұстануыңыз керек. Арқанмен сабақтарға жүрек-қан тамырлары аурулары бар балалар қарсы тұрады. Сондай-ақ, буындармен байланысты проблемалар және т.б. балаларға секіре алмайды. Егер баланың артық салмағы болса, онда жаттығуды бастамас бұрын педиатрмен кеңесу керек. Дәрігер оны жасай алатындығын анықтайды.

Ата-аналар арқанға секіру кезінде бала жарақат алуы мүмкін екенін ұмытпауы керек

Сондықтан жаттығу үшін дұрыс аяқ киім таңдау маңызды. Бұл оңай және жайлы болуы керек

Ал оған жалаң аяқпен секіруге рұқсат беру мүмкін емес. Бала біткен немесе бұзау бұлшықеттерінің байланыстарын созбайды, секіргенге дейін арнайы созылған жаттығулар жасаған дұрыс.

Арқанға секірушілердің арқасында бала тез сәйкес келеді және үйлестіруді де дамытады. Сонымен қатар, салбырдың көмегімен сіз тез достар таба аласыз. Осылайша, зерттеу тиімді болу үшін, мысал келтіру керек. Бұл тек нұсқау бермейді, сонымен қатар сіздің балаңызбен көңіл көтеруге көмектеседі. Ең бастысы - нәрестені дұрыс қызықтыру.

Секіруді үйрену

1. Ұзындығын салыңыз

Енді жаттығуды қалай үйренуге болатынын қарастырайық, секіру арқанына секіруді ойластырыңыз. Алдымен арқанның ыңғайлы ұзындығын таңдаңыз. Бұны қалай істейді?

Мұны істеу үшін сіз арқанның ортасында екі аяғы да болуыңыз керек. Содан кейін арқанның тұтқаларын алыңыз, содан кейін оларды екі қолыңыздан алыңыз.

Сонымен бірге, арқан тұтқалары фотосуреттегідей иық деңгейіне жетуі керек.

Егер осы деңгейден жоғары тұтқалар болса, онда сіз арқанды қысқартуыңыз керек. Өйткені ол ауыр және ыңғайсыз болады. Егер ол төмен болса, оны ұзарту керек. Қысқа арқанды жеделдетуді жеделдету қажет. Бұл әлі де бастаушыға қиын.

2. Арқанға апарыңыз

Арқанға секіруді үйренуден бұрын, сіз оған, әсіресе оның ысқырығына, қорықпау үшін үйренуіңіз керек

Сондай-ақ, арқанның айналу техникасын щеткамен және игеруге болатындығын түсіну маңызды.

Мұны істеу үшін бірінші жаттығу жасаңыз. Арқанның екі тұтқасын екі жағынан басып, оны өзіңіз жағыңыз.

Төменгі нүктедегі арқан кездейсоқ жерге тигізіп, қолыңызды осылай ұстаңыз. Айналу Біз тек щеткамен шығарамыз. Алдымен бұрылуға тырысыңыз. Содан кейін бір минутқа үзіліссіз бұраңыз. Содан кейін қолыңызды өзгертіңіз (Cурет 2). Біз 2-3 минут арқанды бір және екінші жағынан оңай бұра алатынымызда, келесі жаттығуларға өтіңіз.

3. Мойынтірек

Екінші нүктеде де, екінші нүктеде, тек ротацияға секіруді қосыңыз. Олар айналмас кезінде жер арқанының сынғанын естіген сайын, олар орындалуы керек.

Ол не береді? Сондықтан сіз қозғалыстардың дәйектілігін арттырасыз.

Сіз секірулер кезінде өзіңізден оңнан қараңыз, өткізіп жібергеннің артындағы көздерді бақылауға тырыспаңыз. Бұл сізді ырғағынан сақтайды, сіз арқанды «сезінуді» үйренуіңіз керек. Айналудың екі жағы үшін бір минут орындаңыз

Кейіннен сіз жаттығуларды орындау кезінде жаттығуларды орындай аласыз, бірақ алда немесе артқа немесе аяқтарын өзгерте аласыз. Біртіндеп, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз қозғалыстарды синхрондауды зерттеу.

4. Арқан арқылы қиын секіру

Осы күрделі формаға дейін алғашқы екі жаттығуды оңай орындай алатын болсаңыз. Мұны істеу үшін арқанды өзіңе әкел. Мұны екі жолмен жасауға болады. Алдымен, сіз тек арқаннан өтуге болады. Екіншіден, біз оны щеткалардың дөңгелек қимылымен, өзіңізге өзіңіз үшін жағамыз.

Содан кейін қолдарды алға қарай тартыңыз, арқан тұтқасын ұстаңыз. Секірудің төменгі жағы сіздің мақсаттарыңызға тиеді. Қолдың өткір қозғалысы Арқанды артқа тастау үшін өзіңіз арқылы лақтыру үшін, мен оны тездетемін, ал мен төменгі жағынан төмен тактивті етіп жасаймыз.

Біз өзіңізде тек алға, өзіңізде қараймыз және сізге бір сәтке өзіңізді сезінеміз. Алдымен біз бір рет секіреміз және арқанды өзім үшін қайта бастаймыз. Біз 10-20 қайталануды жасаймыз. Содан кейін екі ротация жасаңыз және екі рет секіріңіз және т.б. жасаңыз.

Жаңадан бастаушыларға секіруді үйренуге болатындығы туралы нақты түсінік алу үшін сіз бұл бейнені көре аласыз:

Неден бастау керек?

Тиісті арқанды нәрестеге 4 жасында ұсынуға болады. Қолайлы - бұл ең алдымен өсу үшін қолайлы. Егер сіз екі аяғыңызбен арқанға айналсаңыз, қолдарыңыздағы тұтқаларды ұстап, содан кейін созылған күйде ұстаңыз, ол қару-жарақпен аяқталуы керек. Мұндай қарапайым спорттық снаряд өсіру үшін сатып алмаған жөн. Артық ұзындығы арқанды қысып, қайтадан бекітіңіз. Тұтқалар ыңғайлы болуы керек, бұл тым тегіс емес, сондықтан қолдарыңыздан шықпау үшін. Екі түйінмен қалың арқанмен байыпты зерттеу ыңғайлы, ол нақты гимнасттарды қолданады.

Ерте жастан бастап, баланы шұлықтарға секіріп, бір жарым сантиметрге жуып, бүкіл аяққа отырмайды.

Қарт-көрсеткіш

Өткізіп кетудің әрқайсысы қол жетімді және ұсынғанымен, салмақ жоғалту үшін өткізіп жіберген жаттығулар өткізетін белгілі бір санат бар. Қарсы көрсеткіштер:

  • Жүктілік;
  • Менструация кезеңі;
  • Жүрек-қан тамырлары аурулары;
  • мигрень;
  • семіздік (егер адамның салмағы нормадан 1,5-2 есе көп болса);
  • Бірлескен мәселелер;
  • демікпе;
  • Бүйрек жеткіліксіздігі;
  • Артқы және омыртқа проблемалары;
  • Жатырдан тыс.

Тамақтанғаннан кейін бағдарламаны бірден орындауға тыйым салынады: секіруді бастамас бұрын бір сағат бұрын өтуі керек. Егер жаттығу кезінде тізе, іш, жүрек немесе тыныс алудың күтпеген ауырсынуы болса, онда кәсіпті бірден тоқтату керек. Ұзақ мерзімді ауырсынумен дәрігерге (терапевт, ортопедия, невропатолог) кеңес беру ұсынылады.

Қанша секіру?

Тиімді оқыту

Қоныстанушылардан тыныш қарқынмен бастаңыз. Дене бейімделген, ал бұлшық еттер мен буындар түсінуге мәжбүр болады.

Жүктемені біртіндеп көбейтіңіз. Бірінші аптада күн сайын немесе басқа күн сайын 5-10 минут секіріп, созылу, қозғалмалы, скваттар, беткейлер мен бұрылыстар арасында 30 секундтық кідірістер жасайды.

Келесі аптада мен 10-15 минут қосамын, осылайша жаттығудың ұзақтығын бір сағатқа жеткіземін (аз қарқынды жаттығулар үшін 3 минуттық үзілістермен).

Алдымен екі аяғыңызға секіру және екі аяғыңыздан секіреді және әр аяғы бойынша секіреді (бір-біріне 2 минут, келесі тәсіл 2 минут).

Жылдам энергетикалық музыкадан секірген дұрыс.

Негізгі жаттығу - екі аяғымен секіру, секіру арқанының секіруі. Бұлшық еттердің ең көп санын пайдалану - әр түрлі секіру түрлері (олардың бұйрығы 30). Екі аяғында; Әр аяғы үшін кезек-кезек қону; бір аяғында; жағынан секіру; жоғары тізілген; Арқанға сену; артынан; тырнау. Жоғары слот сериясында екі рет секіру туралы ұмытпаңыз.

Балаға секіруді қалай үйретуге болады

Симуляторды сатып алу - секіру, ата-аналар балаға оны игеруге көмектесуі керек. Балаларды секіруге үйрету үшін сіз нақты алгоритмді ұстануыңыз керек:

  1. Біріншіден, мектеп жасына дейінгі балалар ойынын баурап алу керек. Арқанның көрінісі туралы қызықты оқиғаны айтыңыз. Мүмкін, мектепке дейінгі баланың өзі арқан сатып алып, дүкендегі тренажерді таңдаңыз.
  2. Құрал таңдалған кезде, сіз баланы онымен қызықтыра аласыз. Содан кейін сіздің мысалыңызды көрсетіңіз, оны қалай пайдалану керек.
  3. Сіз арқанды бүкіл қолыңызбен бұрап, тек щеткамен үйретуіңіз керек. Біріншісі, содан кейін екі қолыңызбен.
  4. Арқанды қадам басуды үйретіңіз. Содан кейін шұлықтарда өсіп, оны өкшеге айналдырыңыз.
  5. Одан әрі секіруге үйрету. Бала саусақтарға түсіп, барлық аялдамаға құлақ асқаныңызға сенімді болыңыз. Тізелер жартылай иілген.
  6. Сізге кілемше секіру керек, қатты еден аяғына зиян тигізуі мүмкін. Тым майлы кілем де жарамсыз.

Егер нәресте өздігінен секіргісі келеді, егер негізгі қимылдар жанып кетсе, солай болады. Қалауды шешпеу үшін қызықты ойын түрінде жаттығу жасау керек. Тренинг кезінде, барлық қозғалыстарды біртіндеп игеру үшін резервуарға асықпаңыз.

Арқанды қалай күресуге болады?

Қалған проблемаларды орындау проблемаларымен проблемалар болмауы керек, өйткені олар бірдей қағидатпен орындалады. Жаттығуды орындау үшін тек жоғары секірулер мен «бір-бірімен» жаттығулар берейік. Жоғары секірулер - бұл бұрын мақалада келтірілген барлық әдістер, бірақ жаттығу кезінде сіздің тізеңізді көтеру керек. Мұндай секірулердің көмегімен проблемалық аймақтарды ретке келтіру оңай: жоғары секірулер кезінде: жоғары секіру кезінде баспасөз өңделуде, бұл осы саладағы қосымша май кен орындарынан арылу үшін оны тезірек және тиімдірек етеді.

Тренингте дұрыс дем алу үшін көп көңіл бөлу маңызды. Ритмикалық тыныспен, мұрындар сіз үшін секірулер үшін оңай, ал олардың әсері айқынырақ болады.

Арқанды қалай үйренуге болатындығы туралы тағы бірнеше жалпы ұсыныстар:

Арқанды қалай үйренуге болатындығы туралы тағы бірнеше жалпы ұсыныстар:

  • Сіз жаттығуды тым қатты бастамауыңыз керек: оны жеңіл жаттығумен бастаған дұрыс, содан кейін жаттығуларды баяу қарқынмен орындаған дұрыс. Бұлшық еттер жаттығуларға дайын және дәмдеуге дайын екенін сезінгенде ғана, сіз қарқындылықты тездетуге болады;
  • Спорттық снарядты мөлшерде таңдаңыз (яғни сіздің өсуіңізге сәйкес);
  • Бірден ұзақ жаттығулардан бастаңыз, алғашқы сабақтарды 5-7 минут шектеу қажет емес;
  • Шұлыққа қону ақырын, әйтпесе сіз жарақат алуға болады;
  • Сіз әр түрлі секірулерді игерген кезде, оларды бір-бірімен біріктіруге болады. Сондықтан жаттығулар жемісті және қызықты өтеді.

Арқанды қалай дұрыс жүруге болатынын, біз ойладық, енді біз алға жылжудың озық әдістеріне көшеміз.

табу

Берлау - бұл денені жақсы күйде ұстаудың қарапайым, тиімді құралы. Оған жүрек пен қан тамырларының, тыныс алудың, салмақ жоғалтуды қалыпқа келтіретін бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған түрлі жаттығулар кіреді. Скипермен секіруді оңай орындауды үйреніңіз, қарапайым ұсыныстарға жабысыңыз:

  • Қарапайым, негізгі қимылдардан басталады;
  • Жоғары қарқынмен секірулер жасамас бұрын, сіз бұлшықеттерді, буындарды дайындауға, жылытуға;
  • Қарқындылығы мен қарқындылығын арттыру біртіндеп болуы керек;
  • Дұрыс тыныс алуды есте сақтау керек, импульстің жиілігін қадағалап, демалумен секіруді біріктіріңіз;
  • Салмақ жоғалту үшін үнемі жұмыс істеу керек, ұтымды тамақтануды ұстану керек.

Дұрыс тәсілмен және тұрақты жаттығулармен турбина сізге шынайы рахат әкеледі. Сіз жай ғана өзіңізді жақсы сезінбейсіз, салмақ жоғалтпайсыз, сонымен қатар достарыңызды жаңа трюктермен таң қалдырасыз.

Дата: 8 қаңтар 2020

Элеонора Султанова Ата-аналарға кеңес беру «Баланы арқанға секіруді үйрету»

Балаларға арналған спорт өте маңызды, Бұл пайдалы сапа сипаттамаларын қалыптастырады. :

Табандылық, адалдық, шыдамдылық, тәртіп, қиындықтарды жеңе білу және басқалар.

Балалар спортпен шұғылданған кезде - олардың энергиясы дұрыс бағытта жіберіледі.

Бұл мақалада мен сізге қалай айтамын Бала арқан арқылы секіреді . Бұл шеберлікті үйлестіруді, назар аударуды, назар аударуды және тұрақты түрде қажет етеді, және әдеттегі тәжірибесі бар, ол кез-келген спорт түрлерінде бұл қасиеттерді дамытады.

Оқу алдында, сізге қолайлы нәрсені таңдау керек арқан . Олар бірнеше түр, бірақ балалар үйрену үшін ең жақсы нұсқа - бұл моншақ арқан . Бұл ең мойынсұнғыш, мүмкіндік береді секіру Барлық қақпақтарда және кез-келген ауа-райында. Және әлі де моншақтар арқан Өте жарқын және жақсы көрінеді, сондықтан олар балаларға ұнайды.

Екінші маңызды мәселе - ұзындығы арқан .

Қалай жинауға болады Балаларға арналған арқан .

Арқан жұқа болу керек 0,8 немесе 0,9 см. Егер ол тым жұқа болса (, демек, оны бұру қиын болады, керісінше, Арқан тым қалың , содан кейін ол оны қатты бұрады.

Ұзындығын анықтаңыз Скруктер өте қарапайым . Бөбек Оны тұтқалар үшін қабылдау керек, ортасында жүріңіз, созыңыз. Егер аяқтаулар болса арқан Олар аксильярлық депрессияға жетеді - ұзындығы дұрыс таңдалады. Егер ұзағырақ болса, Арқанды қысқарту керек , өйткені Өте ұзақ секірумен секіру , Балаларды қозғалыстарды бақылау қиын. Оны қысқарту үшін, сіз оған түйін байламауыңыз керек, өйткені қозғалыс кезінде олар денеге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан мұндай секірулер беріледі Нәресте қуаныш .

Түсіру техникасы Арқан Skacks

Тұтқасын ұстаңыз Скрукптар тегін қажет , шиеленіссіз, саусақтар алға, өзін арқан Қолдың сыртынан ілулі тұру керек. Қаламдар арқан Сіз төмен және басқа саусақтардың арасында қолыңызды анықтап, оны анықтап қоюыңыз керек.

Ұсынымдар : Әрдайым түсірудің дұрыстығын тексеріңіз арқан бала !

Айналу техникасы арқан

Айналу арқан Бұл тек қана қолмен бүгілген және қолмен емес. Шынтарды түсіру керек және иық буындарымен бірге тек айналуды сақтайды.

Ұсынымдар : Айналдыру кезінде оң нәтижеге қол жеткізу арқан , Үйрету Алдымен балалар оны қайтадан алға-артқа жылжытады, бүйірлерге қолдарыңыз! Бірте-бірте балалар өздері қолдардың шынтақтарда сәл иілгеніне көз жеткізеді.

Тезірек айналады арқан Қарқынды жұмыс қанша қолды щеткамен тазартады. Баяу қозғалысымен арқан Қолдар жақсылап жағынан сәл артта қалады.

Арқанды қалай бұруға болатынын біліңіз Келесі жаттығулар көмектеседі :

- бүктелген Арқан екі рет , оңға жылжу (сол) қол, қол скемф Дәл жолға жіберіңіз, белдікке басқасын сақтаңыз. Айналу арқан алға немесе артқа щетка;

- арқан бүйірлерінің артында ұстап, бұраңыз арқан арқан (Артқа, өзіңіз арқылы лақтыру.

Өткізу әдістері Өткізу арқан

Балаларды таныстыру скемф Сіз үш жылдан бері аласыз. Алдымен, балаға айналдыруға мүмкіндік беріңіз скемф , Одан кейін қадам.

Келесі балалар арқанның ыңғайлы тәсілдерінен секіріңіз : Аяғынан жаяу өткізіп немесе екі аяғымен секіру. Үлкен жастағы - әр түрлі жолдар : Орында және қозғалыста мобильді топтық ойындар, эстафеталар және жеке секірулермен жарыстар пайда болады.

Ескертулер

Секіру арқан Импульстің жоғары деңгейі жарамсыз, жүрек аурулары немесе басқа аурулары бар балаларға қарсы балалар.

Жарақат алу қаупі бар Арқан кішкентай Бірақ дұрыс аяқ киімді таңдау әлі де маңызды - жеңіл және жайлы. Бұзауыр бұлшықеттері мен білек байламдарын созу үшін, сіз аяқтардың түйісуімен, аялдаманың бұлшықеттеріне бұрғылаумен арнайы жаттығулар жасауыңыз керек.

Сондықтан жаттығулар скемф

3-7 жас аралығындағы балалар үшін :

- Айналдыру Жартастар алға ;

- алға және екі аяғымен секіріңіз арқан ;

- айналдыру скемф .

4-7 жас аралығындағы балалар үшін :

- бір аяқты алға лақтырумен секіру;

- Ұзақ уақыт ішінде арқан Төмен және артқа қарай жылжу.

5-7 жас аралығындағы балаларға :

- секіру Екі аяғыңыздағы арқан ;

- бір аяғында;

- Айналумен Жартастар алға , аяқтар тәрізді;

- арқылы Қол арқанының тырнақтары ;

- ұзақ арқылы арқан Жүгіру және оның айналуы бойынша жүгіру.

6-7 жас аралығындағы балаларға :

- аяқтардан аяқтардан аяқтардан ауыспалы аяқтармен секіру;

- арқылы арқан. ;

- ұзақ арқылы арқан Парабе жұмыс істеп тұрған жерде.

Жас балалармен жұмыс жасағанда бірнеше кеңестер

Жас сізден гөрі бөбек ,Мыналарды түсіну үшін ерекше маңызды :

балаға Барлығын жасау өте қиын болады, егер ол жұмыс істемесе, онда тілек жоғалып кетеді және оны еріту қиын болады.

Сонымен, сіз өзіңіздің көз алдыңызша бір сатыдан екінші кезеңге өтуге асығыңыз. бөбек Мен сенімді және сенімді жаттығуды сенімді түрде өткіземін.

Көмектесу балаға Оқытуға назар аударыңыз - трюктерді қолданыңыз, мысалы, секірулер санын санау, аралық мақсаттарды, таймер тапсырмаларын және басқаларын орнату

Арқан Балалар үшін - бұл спорт әлемінің есігі!

Егер а ата-ана және балалар спортпен бірге қатысады - бұл жақсы нәтиже кепілдігі, өйткені балалар олардың көшірмелерін көшіреді Ата-ана Және олардан мысал келтір. Балаларыңызды жасаңыз!

Ата-аналарға кеңес беру «Баланы арқанға секіруді үйрету»

Балаларға арналған арқанмен жаттығулар жиынтығы

22 маусым 2018 ж.

Аверянова Жарық

Арқан немесе секіру, гимнастикалық қабық, оның барлығы дерлік ата-анасы балалық шақта таныс. Ұлдар мен қыздарға секірудің артықшылықтары бірдей. Ал ата-аналар үшін бұл сонымен қатар қажетсіз физикалық белсенділікті ұйымдастырудың керемет құралы. Қиындық құпияларын ескеру керек, өйткені баланы арқанға секіруді үйрету керек.

Осы мақаладан сіз үйренесіз

Оқуды қашан бастау керек

Егер бір жыл немесе екі балада, егер ол айналып тұрған арқанның әдептілігіне сенімді болу үшін оның денесін иемдене алмайтын болса, онда Үш жылдан бастап Сіз топтық қозғалмалы ойындарда секіру шеберлігін бастай аласыз.

Балалардың физикалық дамуы мен мүдделеріне сәйкес тапсырмаларды таңдау маңызды. Жасы бойынша 5-7 жаста Мектеп жасына дейінгі адам қарапайым жеке жаттығулар кешенін орындауға үйрене алады.

Өнім шығару : Дайындық сабақтарын 2 жылдан кейін бастауға болады және жақсы үйлестіруге және жетілдірілген тепе-теңдік сезіміне үміттенуге болады - шамамен 6 жыл. Скипермен бірінші бағыттағыштың оңтайлы жасы - 4 жыл.

Қандай пайда

Дұрыс ұйымдастырылған 10-15 минуттық жаттығулардан арқанға пайдалы эффектілерге екі топқа бөлінеді

Физикалық Психика
Шыдамдылық пен өндірісті қалыптастыру және дамыту Үйлестіру, ритм сезімдері
Пісканы түзету, алдын-алу тегісфут Жад пен назарды жақсарту
Бұлшықет корсетін күшейту Церебральды кортекстегі қан айналымын жақсарту
Аяқтардың бұлшықеттері, байламдары және буындары Ері бар процестерді қалыптастыру
Даму және жылдамдықты дамыту Мазасыздық, ұйқыны жақсарту
Сүйек тінінің сапасын жақсарту Грюммердің дамуы
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары Нерв жүйесінде қозу және тежеу ​​процестері
Денені және үйлесімді физикалық дамуды жалпы нығайту Өзіне-өзі сенімділік, стресстің жоғары төзімділігі, сәттілікке деген ынтасы

Ересектердің күнделікті нормасы 300-ге жетті, бірақ мектепке дейінгі адам жеткілікті және 100-ге жуық болады. Кіші баласы, миномет жүктемесіне рұқсат етіледі. Алғашқы сабақтарда бір немесе екі ондаған әрекеттермен шектелген дұрыс.

Жүрек-қантамыр жүйесінің аурулары, оның ақаулары, тұрақсыз қан қысымы, жалпы шаршау, ауыр стресстен кейін қалпына келтіру кезеңі тікелей қарсы көрсетілімдер болып саналады.

Әрине, дәрігер толық жүктелгенге дейін аяқтың жарақаттануына жол бермеу керек емес.

Арқан болуы керек

Өсім - бұл арқанды таңдау кезінде жас спортшының басты сипаттамасы. Бірақ өсуді өлшеудің қажеті жоқ. Бала үшін арқан болуы керек екенін анықтау үшін, мүмкін және биіктігі жоқ:

  1. Баладан біртіндеп тұрып, бір қолыңызбен екі тұтқадан арқан алуды сұраңыз.
  2. Әрі қарай, сіз арқанның ортасына өтіп, секіруді тартып алуыңыз керек.
  3. Егер ұзындығы жоғары болса, мемлекет қолтаманың алдында көп болса, сіз арқанды кесуіңіз керек. Егер ұзындығы жоқ болса, ол секіруге ыңғайсыз болады.

Қандай ұзындық

Егер бастаушы секіргіш сабақтар үшін түгендеуді таңдауға қатысса, дұрыс болады. Дұрыс салмақ таңдау үшін баладан секіруді жарғырып, бір қолыңызбен ұстап сұраңыз.

Нәресте бірнеше өнімнің ең ыңғайлы екенін қалайды. Материалдың иісі, сымы мен тұтқаларының түсі және пакеттегі сурет, тіпті баланың мотивациясы үшін үлкен рөл атқарады. Және гимнастикада ондай болмайды! Сондықтан, балаға пікір білдіруге тыйым салмаңыз.

Ата-аналық және педагогикалық тәжірибені біріктіру Айналымдарды таңдауда сіз жақсы спорттық сатып алудың бірнеше ережелерін бөлекте аласыз:

  • Бала үшін арқан диаметрі 5-8 мм ;
  • Жасалған Қатты арқан немесе резеңке сымы ;
  • Онда бар жеткілікті салмақ пен ұзындық (Тым қатты бұрылу өте оңай);
  • арқан мықтап бекітілген Ыңғайлы тұтқаларға;
  • Арқан бүгін ғана сатып алынады және Ұлғайтылмағаны үшін.

    Таңдау

Жазбада ! Егер сіз анықталып, техниканы соңына дейін ұстануға дайын болсаңыз, онда бірден екі данадан сатып алыңыз. Біріншісі жартыжылдықта аяқталуы керек, ал екіншісі толыққанды оқыту үшін қалады.

Басталуға дейін

Баланы арқанға секіруге үйретпес бұрын, балалық шақтан бірнеше жаттығуларды ұмытпаңыз - қолдарыңыз бен аяқтарын дұрыс қозғалыстарды есте сақтаңыз. Содан кейін сіз сәбиді түсіндіруге, сабақтар кезінде денені қалай басқаруға болатындығы оңайырақ болады.

Баланың барлық қимылдарын бірден игеру мүмкін емес екендігіне дайын болыңыз. Өткізу (ағылшын тілінен. Өткізіп жіберу »-« Rock ») қозғалыстың екі түрін қамтиды:

  1. Қолмен айналмалы қозғалыстар . Дұрыс секіру және үнемдеу үшін айналу тек щеткада болуы керек, бірақ балалар шынтақ буындары мен тіпті иықтарын жиі байланыстырады. Біріншіден, баланы оны дұрыс ұстап, арқанның тұтқаларын біркелкі бұруды үйрету маңызды. Айналдыру құқығы
  2. Иілуді қажет етпейтін арнайы секірулер . Балалар үшін күрделілік далада, датылы итергіш үшін білек буыны мен аяғын қосу. Балалар тізедегі көктемге әлдеқайда жақсы таныс.

секіру

Білген кезде, оқушының психофизикалық дамуының жасы мен деңгейін ескерсек, оны жасауға қабілетті емес, оны талап ете алмаңыз.

Әрбір дағдыларды бөлек дамыту қажет екендігіне қосымша, олар қандай да бір түрде біріктіру және үндестіру керек. Бұл осыған байланысты - үйлестіру - конькимен жүгірудің ең үлкен пайдасы жанады!

Ойындарға деген қызығушылық ерте балалық шақта дами бастауы мүмкін (2 жыл).

Әдетте балабақшада балалар алғашқы пайдалы ойында және қозғалыстарды үйлестірумен кездеседі: Балалар арқанның ұзындығына тең радиуста мұғалімнің айналасында тұр. Балалардан шыққан мұғалім едендегі арқанды баяу бұрады. Балалардың міндеті - снарядқа шегелену немесе секіру.

Арқаннан қанша секіру сіздің балаңызды минутына жасайды?
  • Тек оқу кезінде 44%, 28 Дауыстар

    28. Дауыстар 44%

    28 дауыс - барлық дауыстардың 44%

  • 60-тан астам. 25%, 16 Дауыстар

    16 Дауыстар 25%

    16 дауыс - барлық дауыстардың 25%

  • 10-ға дейін 11%, 7 Дауыстар

    7 Дауыстар он бір%

    7 дауыс - барлық дауыстардың 11%

  • 10-дан 30-ға дейін 10%, 6 Дауыстар

    6 Дауыстар он%

    6 дауыс - барлық дауыстардың 10%

  • 30-дан 60-қа дейін 10%, 6 Дауыстар

    6 Дауыстар он%

    6 дауыс - барлық дауыстардың 10%

Жалпы дауыстар: 63

06/22/2018

×

Сіз немесе сіздің IP-тен дауыс бердіңіз.

Дайындық жаттығулары

Спорт залында немесе үлкен бөлмеде, чех немесе сырғанаудан жақсы. Денені алу үшін жүктерді сатып алу - сатылар қажет, сондықтан бірінші сыныптар Соңғы 5-7 минут Және біртіндеп 10-15 дейін артады.

Уақыт өте маңызды, әсіресе балалар үшін балалар үшін өте маңызды: оларды қайта жазу емес. 5 жасқа дейінгі балалар 30 минут ішінде жеткілікті сыныптар. Ұсыныстарды спорттың толық академиялық сағатына төлеуге болады.

Үйде қате Ата-аналар көбінесе балаларға қолын қоюдың орнына секіруге үйретуде. Нәрестенің керісіншеден гөрі қолдың ырғағымен аяқтың қимылын реттеу оңайырақ. Сондықтан, біз қолдар мен аяқтарды және дұрыс айналуды үйлестіруден бастаймыз, содан кейін секірулерді қосыңыз.

Машықтану

Балалар стандартты мектепте жылыту бағдарламасы есіңізде сақтаңыз және жасаңыз:

  • Айыралықта барлық негізгі буындарда тұтқалар мен аяқтармен кезек-кезек кезек-кезек;
  • Шұлықтардағы қозғалыс - 1 шеңбер;
  • өкшелерде;
  • аяқтың ішкі жағында;
  • аяқтың сыртында;
  • антольдер;
  • Алып қадамдар;
  • қаз қадамы;
  • Шұлықтағы өкшеден жасалған қадамдар;
  • Пяткадан өкшесінен шұлыққа және еденде жатқан арқаннан артқа түседі.

Біз дұрыс жылыз

Әр жаттығу жаттығулары шаршамайтынын көріңіз, бірақ буындарды, байламдар мен бұлшықеттерді қосу жеткілікті болды. Өйткені, стандартты өткізудің қажеті жоқ, сондықтан сабақ Мошер емес, қызықты ойын болуы керек. Қолдар мен аяқтарға арналған балама жаттығулар.

«Ырғақтар» жаттығуы

Балаға тұтқаның артында арқан ұстап, оларды бір-біріне орауға болады. Ритм сезімі туралы қарапайым жаттығулардан бастаңыз:

  • Ырғақты мақтаны көрсетіңіз, ал бала өз қолдарымен бірге жүруге мүмкіндік береді.
  • Аяқтарды жалғаңыз: пятканы жыртпай еденге салыңыз.
  • Аяқтарыңызды жаттықтырыңыз: еденнен шұлықты алып тастамай, өкшені қағу керек.
  • Орнына қадам. Сонымен бірге, ырғақты, қарама-қарсы жақтан арқан мен аяқтың тұтқасы бар қолыңызды ырғақты көтеріңіз.

«Айналу» жаттығуы

Арқанның жартысында ішу - білекпен айналдырудың тамаша снарядты. Қарапайым серуендеуден бір қолыңызбен бастаңыз, содан кейін екінші қолыңызды қосып, қарқынды арттырыңыз. Мақта бар балаларға көмектесіңіз және жартылай цифрларды, алдыңғы немесе артқы жағын кесіп тастамай, денеде синхронды түрде жылжытыңыз.

Айналу дағдысы жақсы дамыған кезде, сіз розеткадан немесе жылжытуға секіруге арналған синхронды лифтілерді қосуға болады. Көп ұзамай, «майдандарды» бүкіл арқанға ауыстыруға және оны жылжытуға және оған қадам басуға болады.

«Секіру» жаттығуы

Өткізу кезінде дұрыс секіру - бұл аяқтың және білек артикуляциясының есебінен күшті серпін. Тізе амортизация үшін аздап бүгілуі керек.

Шеткадағы өкшеден кілемдерді консервілеу - сәбиден шұлықтардағы жинақта қалуын сұраңыз. Бұл қажетті бұлшықеттерді күшейтеді және қозғалыс айқындылығын дамытуға көмектеседі.

Сіз өзіңіз бірінші розетка секірудің қалай болатынын байқамайсыз. Қону сонымен қатар шұлықтарда, өкшесіне құлап кетпеуі керек. Жаңа секіру үшін аяғыңызбен ұйықтаңыз, тоқырау, күйзеліссіз. Дұрыс секіру - бұл жеңіл, үнсіз. Нәтижелерді жақсарту үшін баладан білектердің арасындағы кез-келген жұмсақ затты қысуды сұраңыз.

Бала шұлықтардың мәнін сілкейген кезде, ол кез-келген мүмкіндіктерде және сабақтан тыс жерде, өйткені оның денесінің мүмкіндіктерін зерттеу мектепке дейінгідердің басым бағыттарының бірі болып табылады.

Екі көмекші арқанды бұрған кезде балалар шынымен секіргенді ұнатады. Ырғақты ұстап, оның астындағы секірулерді реттеу оңайырақ. Мұндай жаттығуда сіз барлық секірістерді мақтамен біріктіре аласыз, мысалы, қолдарыңыз бен аяқтар арасындағы қозғалыстарды үйлестіру үшін.

Осы қысқа видеода балабақша маманы баланы арқанға бір кәсібі үшін секіруді үйрету керектігін көрсетеді. Мұқият қараңыз!

Кезең-кезеңмен оқыту

Бес қарапайым қадам ата-аналарға арқан арқылы секіруді үйренуге көмектесуге көмектеседі. Нәрестенің назарын жетістіктеріне жиі төлеңіз. Кешегі нәтижелерді бүгінгі күнмен салыстырыңыз, қозғалуды ынталандыру.

1-қадам. Дәрілер

Дайындық жаттығуларынан кейін жаңа шеберлікті дамытуға арналған алғашқы қадам өкшесінен шұлықтан және арқадағы арқан арқылы лақтырылады. Осы уақытты жылытудан кейін төлеңіз.

2-қадам. Өткізу

Біреуі ағып жатқан бір секіруді бөліп, жаңадан келгендерді минутына 80-ге жуық секірудің қарқынын игеруге тырысыңыз. Сіз секундомердің уақытын өлшей аласыз және анаммен және әкеммен бірге секіре аласыз. Тағы бір нұсқа - нақты уақыт режимінде бейне оқулықтың нұсқауларын орындау.

5-7 қосымша секіруді қолдана отырып, секіру жаттығуларын әртараптандыруға болады. Оларды тең қашықтықтан таратып, балалардан осы жолақты орындауды сұраңыз.

Балалар тобында шағын конкурс ұйымдастырыңыз. Балаларға секіруден өту керек екенін түсіндіріп, шұлық бағытталған. Кім қатты нашарлайды және жоғарыдан секіреді және тыныштандырады, ол міндетті түрде жеңеді.

3-қадам. Зақымдану

Секіруді тастаңыз

Арқанды басы арқылы лақтырыңыз. Тапсырма: Қолыңызды шынтақта майыстырмаңыз, тапсырманы тек щеткамен орындаңыз. Қолдарыңызды жағына көтеріңіз - мүмкін.

4-қадам. Дерлік секіру

Дерлік секіру

Біз секіруді біріктіріп, лақтырамыз. Біріншіден, бәрі баяу жүреді. Реттеу жылдамдығы кейінірек болуы мүмкін. Бұл кезеңде, жас спортшы үшін тұтқалармен және аяқтармен дұрыс әрекет ету маңызды.

5-қадам. Автоматтандыру

Сабақ аясында уақытты іске асырыңыз. Қазір жаттығулар жаттығу сатысынан аз уақыт бөлінді. Секундомер мен есептік жазбаны белсенді қолданыңыз. Студентті жетістіктерге мадақтаңыз. Өйткені, ол тек жұмыс жылдамдығынан қалды, және қиын жаттығуларға көшуге болады.

Дұрыс тыныс алу. Алғашқы жаттығулардан бастап, ең жақсы тыныс алудың күші мен денсаулықты сақтауға көмектесетінін түсіндіріңіз.

Сіз дем шығаруға қонуыңыз керек, ал тыныс алуыңыз кешіктірілмеуі керек.

Бірінші сабақтан бастап, көп уақыт нақты жетістікке жетуі мүмкін. Оқушының оның снарядынан шыққанын өлшеу үшін бір-екі айға жалқау болмаңыз. Арқанның мөлшері әрқашан баланың өсуіне сәйкес келуі керек.

Егер сіз балалар тобымен жұмыс жасасаңыз, ұлдардың жетістіктеріне назар аударыңыз. Әдетте олар қыздардан секіргіштерде артта қалады.

Жігіттер үшін күлкілі мобильді ойындарды алуға тырысыңыз («Арқанмен» (арқанмен жарқыл), басқа ойындарда фантом немесе айыппұлдар ретінде секірулермен жаттығуларды қолданыңыз. Балаларға серуендеуге және серуендеуге шығармашылық көзқарасты көрсетуге мүмкіндік беріңіз. Олар өз ойындары мен тапсырмаларын арқанмен ойлап табсын.

Басқа жаттығулар: тапсырмаларды қиындатады

Балалар - ең ризашылық тыңдаушылар мен көрермендер, бірақ олар ең талапшыл. Монотонды тапсырмалар тез скучно болады. Сондықтан балаларға арналған арқанмен жаттығулар мен ойындар кітаптарда және онлайн-сайтта үлкен әр түрлі болады.

Қызықты . Қозғалыс кезінде балалар бет-әлпет өрнектерін бақыламайды. Сіз әр оқушының нақты эмоцияларын бағалай аласыз. Арқанмен айналысқан кезде сахналық қойманы жасамауға тырысыңыз.

Жеке тапсырмалар

Кәдімгі секірістер игерілген кезде, сіз жаттығу элементтерін қиындатуға және қосуға болады, мысалы:

  • Бір аяғыңызға секіріңіз, белгіленген уақыт;
  • кезекпен оңға және солға секіріңіз;
  • Екі секіру - оң жақта, екеуі - сол жақта;
  • бастың жоғары араласымен секіріңіз;
  • кеудеге жоғары деңгейге көтерілу;
  • Бір секіруге арқанның екі еселенген айналымын жасаңыз;
  • Қолдарыңызды кесіп өтіңіз - қосарланған айналыммен;
  • арқанның айналуымен секіріңіз.

Ашық ойындар

Ептілікке секіру бойынша ең танымал ойын - « Балықшы « Ол өзінің жас топтардағы балабақшалар мұғалімдерін ойнайды. Орталықтағы жетекші «желіні» шеңберіндегі «желіні» «Балықты ұстауға» тырысады. Кім секіруге уақыты болмады, ол желіге кіріп, ойын қалдырады.

балықшы

Мектеп жасына дейінгі балалар мен жас студенттер үшін бұл ойын түрлеріне, секіргіштің биіктігі мен жылдамдығымен күрделенуі, арнайы жағдайларды қосады (оң аяғында, сол жақта, мақта немесе позамен).

Тағы бір вариация - « Салька скумбамен « Мұнда көшбасшы тұра бермейді, бірақ залдың айналасында қозғалады. Тұрақты үшін, жақсы ойлаңыз. Станцияларды ойнату немесе эстафета кезінде секіру тапсырмаларымен бірге пайдалануға болады. «Хабарламаны» тапқан бірінші рет жаттығуды мүмкіндігінше тезірек орындау керек.

Серік

Мысалға, Жүгіру, айналымды әр қадамға секіру - Бұл қозғалыстарды үйлестіру үшін күрделі жаттығу. Тағы бір вариация - бірге секіру. Бір жұп жетекші, екіншісі - құл болуы керек. Студенттерді шақырудың қажеті жоқ, сонымен қатар, дауыстап синхрондылыққа қол жеткізуге көмектесетінін сұраудың қажеті жоқ, оларды өздері болжауға мүмкіндік береді.

Байқау ойындары

ойындар

Кез-келген жеке бағдарламадан сіз турларға конкурс жасай аласыз. Турнирдің стандартты кестесі бар тақтасы: «Атаулар» және «жаттығулар». Бұл орындалу үшін артықшылықтар мен минустарды орналастыру жеткілікті, ал турнир соңында оларды санайды. Әр жаттығу үшін тестілеудің жылдамдығы мен санын және жоғары баллды орнатыңыз.

Өткізіп жіберген жарыстар, кері, әсіресе қыздардың жанында ойындар сияқты жарыстар. Жасына байланысты, сіз аралас топтар немесе «қыздарға қарсы ұлдар арасындағы жарыстарды ұйымдастыра аласыз: ептілік немесе төзімділік».

Бәсекеге қабілетті ойынға нұсқасы - « Айна « Жетекші таңдалған, ол секіргіштерді орнатады. Қалғандары қозғалысты дәл қайталау керек. Тапсырманы жеңе алмаған адам снарядта шатастырылды немесе ырғағынан түсіп, түсіп кетті.

Ескертулер

Арқанға секіруді орындау ақылдың шоғырлануын ғана емес. Сонымен қатар физикалық жұмыс өте қатты. Сондықтан, денсаулық факторы басты болып табылады.

  • Балалардың тынысын сақтаңыз , Импульсты өлшеңіз, әр түрлі жүктемелерді дұрыс қоспаңыз, сондықтан жүйке немесе жүрек-қантамыр жүйесін тастамас үшін.
  • Сабақтарда артық салмағы бар балалар Педиатрияға рұқсат беруі керек .
  • Үлкен таңдаңыз Жақсы желдетілетін бөлме арқанның айналып өтуі қауіпсіз болады.
  • Қарама-қарсы Қауіпсіздік және жылыту жабдықтары Сабаққа дейін.
  • Балаларға жұмыс жасамаңыз . Мектепке дейінгі жастағы спорт жағдайы жоқ. Оны тарту және ынталандыру керек.
  • Оңайдан кешенді . Тез арада біраз сахнаға шығуға тырыспайды. Балалар психикасы ересектерге қарағанда біршама ұзағырақ қозғалыстарға бейім.
  • Баланы сізбен салыстырмаңыз . Сізден арқанға секіру оңай, және ол өте қиын және өте қиын!

Мектепке дейінгі балалар қозғалатын ойындарды және жаңа қозғалыстарды ынталандыруды жақсы көреді. Арқан - оның қол жетімділігіндегі ерекше спорт құралы, оны үйде ата-аналармен игеруге болады.

Шеберлік өмір үшін, велосипедпен жүзу немесе жүру қабілеті, ал нәтиже оның енімен соғылады, ал нәтиже оның ені бар: арқан тек денені ғана емес, сонымен бірге кішкентай адамның психикасын да дамытады.

МАҢЫЗДЫ ! * Мақалаға материалдарды көшірген кезде бастапқы көзге белсенді сілтеме жасауды ұмытпаңыз: https://razvitie-vipitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_prygat_na_skakalke.html

Егер сізге мақаланы ұнатсаңыз - қойыңыз және түсініктемеден төменде. Сіздің пікіріңіз біз үшін маңызды !

Сізге біздің мазмұныңыз ұнады ма? Yandex Zen арнасына жазылыңыз.

Баланы арқанға секіруді қалай үйретуге болады?

Балалар өте жылжымалы және белсенді, және бұл қасиеттер дұрыс іске асырылу үшін маңызды, әр түрлі сипаттағы белгілі бір жаттығулар мен тапсырмалар беру маңызды. Автокөлік жүргізушісін үйде және көшеде әр түрлі әдістерді қолдана отырып дамытуға болады. C. Баланың бос уақытын қызықты ету үшін, сонымен бірге физикалық дағдылар мен дағдыларды дамыту үшін, сіз оны арқанға секіруге үйрете аласыз. Таңғы және көңілді процеске қосымша, арқанға секіру көптеген пайдалы қасиеттерге ие, өйткені балаларға осы қызмет түріне үйрету өте маңызды және уақтылы өте маңызды.

Ерекшеліктер

Балалардың әр түрлі физикалық белсенділігі - олардың денсаулығының, жақсы көңіл-күй және толыққанды дамудың кепілі.

Ересектер балаларға түрлі жаттығулар жасауға, бірақ ең жақсы балалар түгендеумен жұмыс жасай алады.

Доптар скучно және тым қарапайым болған кезде, сіз күрделірек - арқанға көшуге болады. Көптеген ересектер арқанға секіре алады, ал балаларды оқыту процесі бірқатар іс-шараларға түсе алады, онсыз осы снарядтың дамуы өте проблемалы.

Арқанға секірулер бірқатар оң жақтарға ие, соның ішінде:

  • Жүрек жүйесін нығайту;
  • Омыртқаның дамуы, сколиоз туралы ескерту;
  • Аяқтың футты нығайту, бұл тегісфуттың дамуына жол бермейді;
  • Бүкіл дененің бұлшық еттерін - қол, аяқтардың, арқа, баспасөз;
  • қозғалыстарды үйлестіруді дамыту;
  • Жаттығулар мен төзімділік;
  • ырғақты сезіну;
  • Жақсы көңіл-күйді, күшті ұйқы мен тәбетті қамтамасыз ету.

Арқанға қарағанда, кейбір қарсы көрсеткіштер бар, оларда арқанға секірулер қажет емес:

  • Жүрек-тамыр жүйесіндегі проблемалар;
  • Бірлескен мәселелердің болуы;
  • дене салмағының артық салмағы (педиатрдан кейін).

Арқанға секіруді жоспарлау кезінде баланың өсуіне нақты сәйкес келуі керек, тиісті түгендеуді таңдау маңызды.

Өнімнің керемет мөлшерін табу жиі қиын, өйткені оны өз қолыңызбен қысқарту керек.

Дұрыс нәрсе, баланың иығынан аспайтын түгендеу ұзақтығы болып саналады, ол арқан соққыларының ортасында тұрады. Оңтайлы екі жағындағы тұтқалар қолтықтарға жеткенде, биіктігі болып саналады.

Ұзындығы бойынша сіз өнімнің материалына назар аударуыңыз керек. Енді сіз көптеген айғырларды таба аласыз, бірақ олардың бәрі бірдей жоғары сапалы және жайлы болады. Гимнастика үшін арқанды пайдалану, көшеде балалар көбінесе резеңке сырғанауға секіреді. Снаманың таңдауы, бұл өте жеңіл емес, бірақ ауыр емес, әйтпесе жаңадан бастаушылар оны жеңе алады. Қалыңдығы 0,8 см-ге дейін болуы мүмкін - көбірек болатын барлық нәрсе қолдану процесінде қиындықтар туғызады.

Баланы арқанға секіруге үйрету үшін бірқатар дайындық жаттығуларын беру, іс-шараларды мәжбүрлемеу және ойындар мен біртіндеп ойындарды және әр түрлі оқу әдістерін біртіндеп қиындату маңызды.

Дайындық жаттығулары

Арқанға секіру балалардың сүйікті іс-әрекетінің бірі болып саналады, бірақ бұл шеберліктің пайда болуы белгілі бір қиындықтар тудыруы мүмкін. Баланы немесе қызды снарядтан секіруге үйрету үшін, дене мен ақыл қиын үйлестіру жаттығуларына дайын болу үшін бірқатар дайындық жаттығуларын өткізу маңызды.

Мұндай жаттығуларды 2-3 жылдан бастап бастауға болады, ал 5-6 жыл бойы балалар, балалар өз денелері жақсы болған кезде, ересектер мен ересектер мен командаларды орындауы мүмкін.

Ең танымал жаттығулардың ішінде келесі параметрлерді ажыратуға болады.

  • Арқанның айналуы - бала бір қолында екі тұтқадан тұрады және арқанды бұру, шынтақтарды бұру, щетканы айналдыру үшін, бұраңыз. Жұмыс әр қолмен кезекпен жүргізіледі.
  • Арқанды дірілдететін арқан - бала тұтқаға түгендеуді алады және щеткалардың айналуының арқасында ол қайтадан бұрылады.
  • Жолдағы есірткі - бала екі аяғымен тұр, оның міндеті оның міндеті алға, өкшесін алып, шұлықтарға қарай.
  • Шұлыққа секіру - бала аяқ киімде тұр, өкшені шешіп, өкшелерді еденге салмай, секіре бастайды.
  • Арқанды аралап жүр, бала арқанды басынан лақтырып, алдымен бір аяғымен, содан кейін бір аяғымен кесіп өтеді. Біртіндеп, жылдамдық жылдамдығы артады.
  • Ырғақты оқыту - ересектерден жасалған қамшылар, ырғақты орнатыңыз, баланың арқан тұтқасы туралы тұтқасын қағып алады. Кейінірек аяқты қосылады және саудалады.

Дайындық жаттығулары игерілгеннен кейін сіз ойын тапсырмаларын қолдана отырып, секірумен жұмыс істеуге тырысуға болады. Сонымен, балалар жоғары секіруді және аяғын көтеруді үйренді, ал сіз екі арқанды ұстап, бір бала секіріп, ойын ойнауға болады. Сабырлауда қиындық туғызу үшін тыныштық орнату маңызды.

Ойынның тағы бір нұсқасы келесідей: бір бала шеңбердің ортасына айналады және арқанды бір жиекке айналдырады, екінші шеті тегін ұшып барады. Жүргізуші түгендеу, ал үйірмедегі қалған балалар оны секірді - олар оны басқарды, ол жетекшілік етеді.

Үйлестіру, ырғақ және шыдамдылықты дамыту үшін сіз «айна» ойынын ойнауға болады, онда сіз «айна» ойынын ойнай аласыз, онда сіз екі рет құлатады, ол қайтып оралып, қайсысы ырғақты жоғалтады немесе дұрыс қайталанбайды, ол белгілі айыппұлдар алады және уақытша ойыннан шығады.

Әсіресе ақылды балалар үшін сіз әр түрлі секірулер мен түрлі жаттығулар болатын барлық тапсырмаларды жасай аласыз. Балалар арқанға үйреніп қалғаннан кейін олар одан қорықпайды және негізгі міндетімен күресуге тырысыңыз, сіз оқу процесіне қарай жүре аласыз.

Тренинг арқанға секіру

Бастаудан бұрын, арқанға секірулер жасай алмас бұрын, сіз толығымен жылытуыңыз керек. Бұл жағдайда жалпы жаттығулар келесідей болуы мүмкін:

  • Қолдар мен аяқтардың буындары;
  • шұлықтар мен өкшелермен жүру;
  • сыртқы және аяғының ішіне серуендеу;
  • Шағын камералар мен жүру ақысы;
  • Қозғалыс қазының қадамы;
  • Қозғалыста өкшемен брекциялау;
  • арқанмен тұрған шұлықтағы өкшеден домалату.

Бала кез-келген арқанға секіруді үйренді, сіз оған невросқалкада секіруге мүмкіндік бере аласыз. Бұл заманауи балалар ойыны, онда сақинаның бір аяғына қойылған бір аяғында, оның соңында доңғалақ орналасқан. Бала бір аяғынан секіруді, бүкіл дизайнды бұрып, екінші аяғынан секіреді, доңғалақпен доңғалақпен секіреді.

Бұл құрылғыны дамыту секіру принципін тезірек түсінуге және кедергіге жақсы реакция жасауға көмектеседі. Балалар секіруде жақсы жұмыс істегеннен кейін, сіз арқанмен жұмыс істеуге тырысуға болады.

Қайта жаттығулар үшін біз лақтыру арқанын қайта-қайта қайталаймыз, шұлыққа секіріп, қадаммен секіреміз.

Біртіндеп, сіз барлық элементтерді байланыстыруыңыз керек. Арқанды лақтырып, оның аяғын кезекпен бастаған дұрыс. Бұл тапсырма сөнген кезде, сіз қарқынды тездетуге, оны іске қосуға болады. Егер балалар арқан арқылы қиындықсыз ағып кетсе, әдеттегі секірулерді игеруге болады.

Прогресс барлығына өз жолымен жүретінін және қарқынның қажеті жоқ екенін түсіну керек. Балаларды мадақтау және оларды қолдау, тіпті ештеңе болмаса да, оларды қолдау керек. Секіру басталғаннан кейін сіз аяқтарды түзетумен секіру түрінде қосымша тапсырмалар бере аласыз, арқанды екі есе айналдырып, кері секіру, кері секірулер және ғана емес. Арқанды пайдаланудың көптеген нұсқалары бар, ал балалар ондағы күрделі жаттығулар жасай алады, бастысы - оларды дұрыс үйрету.

Баланы арқанға секіруді қалай үйретуге болады, бейнеге қараңыз.

Балаларға арналған спорт өте маңызды , Бұл кейіпкердің пайдалы қасиеттерін қалыптастырады: Табандылық, адалдық, шыдамдылық, тәртіп, қиындықтарды жеңе білу және басқалар. Балалар спортпен шұғылданған кезде - олардың энергиясы дұрыс бағытта жіберіледі.

Бұл мақалада мен айтамын Бала арқан арқылы секіруді қалай үйретуге болады . Бұл шеберлікті үйлестіруді, назар аударуды, назар аударуды және тұрақты түрде қажет етеді, және әдеттегі тәжірибесі бар, ол кез-келген спорт түрлерінде бұл қасиеттерді дамытады.

Білмес бұрын, сізге қолайлы арқан таңдау керек. Олар бірнеше түр, бірақ балаларды үйрену үшін ең жақсы нұсқа - моншақ арқан. Бұл ең мойынсұнғыш, барлық қақпақтарға және кез-келген ауа-райында секіруге мүмкіндік береді. Және әлі де мәесті арқан өте жарқын және жақсы көрінеді, сондықтан олар балаларға ұнайды. Ең маңызды нүкте - арқанның ұзындығы. Жалпы қателіктер жасамау үшін менің мақаламды «Өсім арқанын қалай дұрыс реттеу керек» мақаласын оқыңыз

Маңызды ерекшені білмейді: балаларға, табиғи түрде Айналдыру қолдары артқа - Сондықтан, сіз кері тонау секірістерінен бастауыңыз керек.

Тексеру оңай: Қолыңызды көтеріңіз - алдымен алға созылады, содан кейін ол төбеге көтеріледі, ал егер біз бұрылысты аяқтаған болсақ, онда сіз кері бұрыласыз.

Егер сіз балаңызбен бірге жүргіңіз келсе, онда менің мақалаңызға «Арқанға қалай секіру керек» тақырыбында қараңыз.

Арқанмен секірген баланы оқытудың негізгі кезеңдері:

  1. Дөңгелек Қолдың айналуы иық буындарында. Алдымен сіз қалай бұрылу керек (сонымен бірге) артқа және артқа, Еденде тұру (секірусіз).
  2. Келесі бастау Арқанды қазу Алға және артқа секірусіз.
  3. Секіру Аяқта Арқансыз . Біз секіруге тырысамыз Бір қарқынмен, шұлықтарда, бір жерде, аяқтарын бүгіңіз жоқ.
  4. Ұзын арқанмен секіру немесе арқан. Екі ата-ана арқанды айналдырып, бала асып кетті - мұнда сіз сол сәтте арқан мен серпілуді үйренуіңіз керек. Арқан аяқтарға жақындаған кезде . Бір қарқынмен секіру маңызды. Оның орнына жаттығулар бір арқанға қарай секіре алады.
  5. Арқаннан бір секіру Кері бұрумен. Біз араласпаймыз және аяғыңызға жақындаған кезде арқаннан секіреміз. Қонғаннан кейін Қолдар айналуды жалғастырады Және олар келесі кемені жасайды. Өте маңызды Бір уақытта араластырмаңыз және сыпырпаңыз! Бұл жағдайда сергіткіш жоғарыдан төмен түсіп, қолдарды тезірек тартады, бұл қатарынан секіруді қиындатады.
  6. Қатарынан арқанмен секіру . Біз алдымен екі секіруге тырысамыз, содан кейін үш және т.с.с., бірақ схема әрқашан жалғыз болып табылады - Алдымен араластырыңыз, содан кейін сыпырыңыз .

Осы қадамдардың барлығын біздің бейнеден нақты көруге болады: Баланы арқанға секіруді қалай үйрету керек

Арқанды алға қарай секіру

Екі аяғымен арқан арқылы секіру орындалады Артқа секіруге ұқсас Ал баланың кері айналуымен секіргеннен кейін, секіруден гөрі тезірек болады.

Бірақ мен «дозада жүгіру» әдісімен секіру әдісімен тоқталғым келеді. Мұны істеу үшін сіз бір аяғыңызға секіріп, басқасына қонуыңыз керек - аяқтардың ауысуы арқанның әр айналымында болады.

Біз тренингті бірнеше кезеңмен бөлеміз:

  1. Секіру Бір аяғында Арқансыз. Сіз сол жақта секіруді үйренуіңіз керек, оң аяқтардағы қатарынан кем дегенде 10-20 рет. Сонымен бірге, кокстарды бір қарқынмен жасауға тырысыңыз және бүйіріне ауыспаңыз (секіруден және корпуста және корпусты бұралмай орындалуы керек)
  2. Секіру Бір аяғында арқан арқылы. Бір секіру үшін секіру арқаны бір бұрылысты тудырады. Үйрену керек секіру Және сол жақта, және оң аяқтардағы қатарынан кемінде 10 рет.
  3. Қолдаушы аяғының өзгеруі Арқанмен секіру кезінде. Сол аяғыңызға бірнеше секіруді орындаңыз және оңға қарай секіріңіз. Оң жақта бірнеше - солға қарай секіріңіз. Мен әр аяғымен 4 қайталау үшін орындауды ұсынамын.
  4. Жиі ауысым Қолдау аяғы: 2 сол жақта, оң жақта 2, сол жақта 2, оң жақта 2, т.б.
  5. Орнында жүгіру арқанмен. Арқанның әр айналымы үшін тіреуіш аяғын өзгертіңіз - сіз қазірдің өзінде жұмыс істеп жатырсыз. Әрі қарай, ол тек тәжірибеден тұрады.

Алдын-ала секіруді үйренудің барлық кезеңдері төмендегі бейнеден көзбен қаралды.

Арқанға екі рет секіру

Арқанмен екі рет секіру, өйткені бұл тақырыптан әлдеқайда айқын, өйткені ол қазірдің өзінде, бұл бір секіруге арналған спортшыға аяғының астындағы арқанды айналдыруға уақыт келді.

Осы жаттығуды жалғастыру үшін сіз 100 кәдімгі секірісті алға қарай секіруіңіз керек. Егер бұл сіз үшін проблема болмаса, сіз екі рет секіруге қауіпсіз түрде көшуге болады.

Екі рет секіру кезеңдері:

  1. Биік секіру. Сіз арқанның бір ротациясымен жоғары секіру үшін төмен секірулерден үйренуіңіз керек.

  2. Арқанның екі щеткамен екі щеткамен айналуы.

  3. Жоғары секіруден екі мақта тізесін салыңыз.

  4. Оқыту Екі рет секіруді бір-бірлеп секіру. Сізге осы тәсілмен 10 дубль жасау керек. Бұл дем алуға және дем алуды үйренуге көмектеседі

  5. Әрі қарай біз екі есе көппіз. Содан кейін үш, т.б.

  6. Қатарынан екі рет секіру. Кешірусіз екі есе секіруге жақындаған кезде үнемі дем алыңыз.

Бірнеше кеңестерден басталады.

Егер сіз рейбен танк буынының созылуын алдын-ала жасасаңыз, қосарланған секірулердің ең жақсы әсеріне қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, сіз екі рет секіруді білмесеңіз, ауада щеткалардың екі еселенген айналуын сезіну үшін сіз жоғары секіру үшін репеллентті бетті қолдануға болады (мысалы, батут)

Екі рет секіру бойынша егжей-тегжейлі нұсқаулар, сонымен қатар, осы жаттығуды орындау кезінде жиі кездесетін қателер, біздің бейнемізді қараңыз

Жас балалармен жұмыс жасағанда бірнеше кеңестер

Сіздің балаңыздан гөрі, әсіресе Төмендегілерді түсіну маңызды : Мұның бәрін бірден жасау Бұл өте қиын болады Егер ол жетістікке жете алмаса, тілек жоғалып кетеді және оны еріту қиын болады. сондықтан Бір кезеңнен екінші кезеңге өтуге асықпаңыз Балаңыздың сенімді түрде білгеніне және алдын-ала жаттығуды сенімді түрде жүргізгеніне дейін. Баланың жаттығуларға шоғырлануына көмектесу үшін - Қиындықтарды қолданыңыз Мысалы, секірулер санын санау, аралық мақсаттарды, таймер тапсырмаларын және басқаларын санау. Осы және басқа да сәттер туралы толығырақ мен өзім «Білім чемпионы» мақаласында жазды

Балаларға арналған арқан - бұл спорт әлемінің есігі!

Егер ата-аналар мен балалар спортпен шұғылданса - онда ол дерлік Жақсы нәтиже кепілдігі , Өйткені, балалар ата-аналарын көшіріп, олармен үлгі алады. Балаларыңызды жасаңыз! Сонымен қатар, оларға ешкімге керек емес!

Тағы не оқу керек:

Арқан арқанын қалай дұрыс реттеуге болады. Арқанға қаншалықты дұрыс секіреді. Жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар. Баланың пиццикалық дамуы. Спорттық балалар. Білім чемпионы. Арқанды қалай таңдауға болады.

Мен сені дүкен айғайында көруге қуаныштымын.

Арқанмен жаттығулар - тек дұрыс

Жаттығулар мен арқанмен секіру дененің бұлшық еттерін нығайтуға, дененің тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесіне пайдалы әсер етеді, қалып, қалып, тепе-теңдікті дамытады және келісімдерді үйлестіруге көмектеседі.

Скиппермен жаттығулар жеңіл және пластикалық қозғалыстар, ырғақ сезімі. Ешқандай жағдайда ойындар айтылмайды, тек қыздарға арналған скиптермен жаттығулар жасайды. Егер бала тек жырылып, жаттығулар жасағысы келмесе, тек қыздар арқанмен секіре алмаса, оған скиптермен жаттығулар жиі кездеседі, сондықтан оған спорттық жаттығулар жиі кездеседі және нақты спортшылар: боксшылар, жауынгерлер, волейболшылар, жүзушілер және шыбықтар.

Баланы күніне арқанға секіруге қалай үйрету керек?

Кейде нәрестеге снарядпен ойнауға мүмкіндік беретін нәрсе, сондықтан ол тұруға шаршамау үшін. Өте қызықты уақыт өткізу үшін оған алдын-ала дайындық қажет. Біз біршама қарапайым ойындар көрсетеміз, онда арқан негізгі зат болып табылады:

  • Салочк. Ересек адам оның айналасындағы арқанды еденге тигізбеуі керек. Балалардың міндеті - ол аяғыңызда болған кезде оған секіру. Арқанға кім тигізді - ойыннан лақтыру.
  • Екі ойыншы да әр түрлі ұштар үшін арқан алуы керек және оны бүкіл ұзындығы бойынша созу керек. Содан кейін, олардың біреуі, екеуі де арқанды сілкей бастайды. Біреу алдымен қатып қалады, қозғалысты тоқтату. Екіншісінің міндеті - тым тез және мүмкіндігінше тез тоқтайды. Қозуды жалғастыра беретін адамды жоғалтады, бұл қозғалысты тоқтатудың уақыты келді.
  • «Толқын». Балалар шынымен бұл жаттығуды ұнатады, сіз оны үш орындай аласыз. Екі адам тұтқалар үшін арқан алуы керек, оны аздап созыңыз. Содан кейін оны үндестіре бастаңыз, сонда оны, содан кейін еденге тигізбеңіз. Енді сіз баланы арқанның үстінен секіруді ұсына аласыз, егер оның позициясы ең төменгі болса, оны басынан лақтырып жіберді.
  • Өте жас балаларға арналған қарапайым ойын: өзіңіз алдымда секіруді лақтырып, нәтиже желімен жүріңіз.
  • Сіз студенттерге бірнеше тапсырмаларды орындауға, олардың орындалу барысында командаларды айта аласыз. Мысалы: Екі секіруді жасаңыз, оң қолыңыздағы арқанды бұраңыз, бір аяғыңызбен секіріңіз.
Арқаннан секіру
Үшінші секіру кезінде екі бала арқанды бұра алады

Арқаннан секірудің артықшылықтары туралы көптеген секірулер бар, сондықтан бұл жаттығулар дененің нығаюына ықпал етеді, бұл барлық деңгейлерде дәлелденген (дәрігерлер, оқытушылар, психологтар). Жаттығулар бойынша жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға және нәтижесінде дұрыс қалып, жүрек-тамыр, жүйке, лимфа жүйелерін, аяқтар мен қолды үйлестірудің дамуын дамытуға ықпал етеді.

Айта кету керек, бұл жағдайда «өсірілген» сатып алулар орынсыз екенін атап өткен жөн. Снаряд белгілі бір баланың өсуіне таңдалады. Мұны істеу үшін арқанның ортасы аяқ аяғының астына (оңға немесе солға) қоюға және тұтқаларды жоғары қарай тартып, жоғары қарай тартады (тізе бүгілмейді). Арқанның қолайлы ұзындығымен тұтқалар қолтықтардың жанында болуы керек. Егер арқан ұзақ немесе қысқа болса, ол оны баланың қолданылу ыңғайлылығына әсер етсе.

Ұсынылатын сымның қалыңдығы сегіз миллиметрден, жіңішке арқан ретінде нәрестеге ыңғайсыздықты, шеберлікті игеруге, арқанды қалай секіруге болатындығын біледі.

Әрине, арқанда түйіндер болмауы керек, өйткені секіру кезіндегі соққы тас соққымен тең.

Көрсетілген снаряд қыздар мен ұлдарға жарамды. Сіз оны 4-5 жылдан бері қолдана аласыз. Оқу процесі мен сабақтардың өздері ыңғайлы, тиімді және қауіпсіз болуы үшін, арқанды таңдауға дұрыс жүгіну керек. Оның ұзындығы баланың өсуіне сәйкес келуі керек. Реттелетін модельді сатып алыңыз.

Мұны үйрету үшін, снарядты сақтау үшін оны баланың қолына сымы бар щеткалардың ішіне сыммен салыстыру керек. Тиісті орналасуы - еденге артқы жағыңыз. Жекіру процесінде бала бүкіл қолды бұрап, тек щетканы бұрап, арқанды бұру керек. Аяқтар біршама бүгілуі керек (қажет).

Балаларға арналған спорт түрлеріне өте маңызды, ол ұқыптылық, адалдық, шыдамдылық, шыдамдылық, тәртіп, тәртіп, қиындықтарды, қиындықтарды жеңе білу. Балалар спортпен шұғылданған кезде - олардың энергиясы дұрыс бағытта жіберіледі.

Білмес бұрын, сізге қолайлы арқан таңдау керек. Олар бірнеше түр, бірақ балаларды үйрену үшін ең жақсы нұсқа - моншақ арқан. Бұл ең мойынсұнғыш, барлық қақпақтарға және кез-келген ауа-райында секіруге мүмкіндік береді.

Және әлі де мәесті арқан өте жарқын және жақсы көрінеді, сондықтан олар балаларға ұнайды. Ең маңызды нүкте - арқанның ұзындығы.

Маңызды ерекшені біле бермейді: балалар үшін қолдарды қайтару үшін табиғи нәрсе, сондықтан сіз кері жылжымалы секірулерден бастауыңыз керек.

Тексеру оңай: қолды көтеріңіз - алдымен алға созылады, содан кейін ол төбеге көтеріледі, ал егер біз айналымымызды аяқтаймыз, сіз кері бұрыласыз.

Арқанмен секіру - танымал балалар ойын-сауық және физикалық белсенділік түрі. Баланы арқаннан секіруді үйрету үшін жарақат алмас үшін маңызды шарттарды ескеру қажет. Абайлаңыз, арқанның өзі, балаңыздың жасы және оқу техникасын таңдау керек. Әрі қарай сіз бұл сұрақтарды толығырақ зерттей аласыз.

Баланың дұрыс дамуы үшін оны әр түрлі физикалық белсенділікке бекіту керек. Мысалы, арқан арқылы секіруді үйретіңіз. Бірақ көбінесе ата-аналардың осы снарядты игеру ережелеріне қатысты бірқатар мәселелер бар. Тренингтің негізгі кезеңдерін ең кішкентай үшін арқанмен секіруді қарастырыңыз.

Балаларды арқанға секіру, бәлкім, әрқайсымыз балалық шағымызды, шын жүректен қуаныш пен жай күлуді ұмытпаған шығар. Қойындылар Бұл кәсіп үлкен рахат әкеледі, өйткені достар шеңберіне секіру үшін, бұл өте қызықты, бұл өте қызықты, бұл өте қызықты.

Қуат спортына тап болған адам (мысалы, бокс) арқанға секіру жаттығулардың қажетті компоненті екенін байқай алады.

Олардың артықшылықтары қандай екенін көрейік:

  1. жүрек-тамыр жүйесін нығайту;
  2. Сколиоз туралы ескерту;
  3. Жазық флекторияның алдын-алу;
  4. Қолдың бұлшықеттерін, аяқтар мен іш баспасөзін нығайту;
  5. қозғалысты үйлестіруді жетілдіру;
  6. бүкіл ағзаның тонусын көбейтіңіз;
  7. Жаттығу, шыдамдылық және ұқыптылық;
  8. ырғақ пен қабақ сезімін дамыту;
  9. Ұйқы мен тәбетті жақсарту.

Баланы арқанға секіруге үйрету 4-5 жылдан кешіктірілмей ұсынылады. Егер нәрестенің денсаулығына қатысты проблемалар болса, дәрігермен кеңесу жақсы болады, өйткені жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін жоғарылатады, өйткені буындарда белгілі бір жүктеме салынады.

Баланың әл-ауқатына, алғашқы шаршаудың алғашқы белгілеріне назар аударыңыз, кәсіпті тоқтатыңыз. Жүктеме біртіндеп енгізілуі керек.

Жаттығуды бастамас бұрын, арқан мен жарақат алу үшін жұмыс істеуді ұмытпаңыз, бірақ арқан басқалармен (велосипедпен) салыстырғанда ең аз жарақат болып табылады.

Жаттығу жаттығулары ретінде сіз мыналарды ұсынуға болады:

  • секіру және орташа қарқынмен жүру;
  • омыртқаны созуға арналған түзу аяқтарға дененің беткейлері;
  • квадрат;
  • «Велосипед» жаттығуы және басқалар.

Секірулердің ыңғайлы және дұрыс орындалуы үшін снарядтың дұрыс таңдауы маңызды. Мұны қиындатпаңыз. Арқанды таңдау, келесі критерийлерге назар аударыңыз:

  1. Қалыңдығы орташа болуы керек (6-9 мм);
  2. Тұтқалар сырғып кетпеуі керек, оларды сақтау ыңғайлы болуы керек;
  3. Ұзын секірулер жеке анықталады. Баладан арқанның ортасында тұрып, қолдарыңызды снарядпен жақтарға сұйылтуды сұраңыз.

Бұл қажетті ұзындық болады. Қиындық пен жарақаттанбау үшін байланысу қажет емес.

Арқанға секірудің оқу процесін 3 кезеңге бөлуге болады:

  1. Біз баланы снарядсыз секіргенді білеміз. Біз сәбидің назарын шұлықтарға қону керек және содан кейін ғана толық аяққа сенуіміз керек. Секіру жоғары болмауы керек, 5-7 сантиметр жетеді. Жиілік минутына шамамен 50-70 секіру болуы керек. Осы кезеңді игеріп, келесіге өтіңіз.
  2. Ұсқаулықты қолыңызда бұру үшін жаттығу. Мұны істеу үшін мен бір секіргеніме өкінбеймін және оны жартысынан кесіп тастаймын. (Немесе, сіз арқанды қолдана аласыз немесе арқанды жартысына бүктеуге болады). Алынған бөліктер баладан әрқайсысы бөлек, әрқайсысы бөлек, екеуі бірге жинайды. Баланы көрсетіңіз, снарядты щеткамен қалай айналдыруға болады, иық буыны велосипедпен. Бұл кезеңде сіз секіруді жасамайсыз, біз тек қолмен жұмыс жасаймыз. Айналу жылдамдығы бірдей - минутына 50-70.
  3. Үшінші кезеңде біз баланы арқанның секіргені мен айналуы біріктірілгенін көрсетеміз. Құрметті ата-аналар, балалар еліктейтінді ұнататынын ұмытпаңыз, сондықтан жаттығуларды өз үлесіңізді көрсетіңіз. Балалар өте тез тартылады, ал сіз кішкентай спортшыны аздап реттейсіз. Бұл өте күрделі міндет, өйткені Үйлестіру, ұқыптылық, ырғақ сезімі тартылған. Кішкентай жетістіктермен де мадақтауға қарамаңыз. Ол баланың олардың билікке деген сенімін нығайтады және одан әрі дамуға күш береді.

Егер нәресте мүлдем жете алмаса, осы жаттығуды қолданып көріңіз. Екі ересек адам арқанды баяу бұрап, бала оған секіруге тырысады.

Біріншіден, ол тек бөлек секірулер болуы мүмкін. Егер нәресте өз іс-әрекетін келісу өте қиын болса, бірнеше айдан кейін оқып көріңіз.

Бала арқанға секірген кезде, оның осы сыныптарға деген қызығушылығы айтарлықтай төмендей алады. Сондықтан біз әр түрлі тапсырмалармен біртіндеп секіруді ұсынамыз.

Мысалыға:

  • қарама-қарсы бағытта арқанға секіру;
  • Секіруден бұрын қолдар кесіп өту;
  • Әр секіруге дейін арқанның екі рет айналдыруы;
  • Ұзақ арқан арқылы бірнеше адаммен секіру (екі снарядты бұрап, екі секіру, содан кейін жерлерде өзгеріңіз).

Сонымен, баланы арқанға секіруге үйрету үшін психофизиологиялық дамудың қажетті деңгейіне, кейбір шыдамдылығына және оң көзқарастарға сәйкес уақытты таңдау керек. Сізге және балаларыңызға сәттілік!

Арқан арқылы секірудің дайындық кезеңі

Балаға дұрыс арқан таңдау маңызды - сымның ұзындығы оның өсуіне сәйкес келуі керек. Арқанның өлшемін дұрыс таңдау үшін, сіз арқанның ортасына (иықтардың еніндегі аяқтар) тұруыңыз керек және сымды тұтқасынан тартып шығарыңыз. Бұл жағдайда щетка қолтықтарын алаңдатуы керек.

Дұрыс позиция - тұтқаның артында ұстау үшін, иықтардың ені, арқаны, аяғы. Айналмалы арқан арқылы екі аяғыңызға секірулер жасаңыз. Жамбас кезінде тізелер жартылай иілген, аяқтар - саусақтарда серіппе болуы керек, жоғары секірудің қажеті жоқ. 15-20 секірудің 2 тәсілін іске қосыңыз.

Сабаққа кіріспес бұрын, жас спортшы секіріп, ойнауға ыңғайлы болатын арқанды таңдауға тұрарлық. Таңдауда қате жібермеу үшін оны сатып алу, студенттің өсуге, тіпті келесі көрсеткіштерге назар аудару керек:

  • Диаметрі. Арқанды сатып алмаңыз, оның негізі 1 см-ден асады. Бұл балаға тым ауыр болуы мүмкін. Оңтайлы диаметрі - 0,8-0,9 см.
  • Орындау сапасы. Бала үшін өнім сатып алынғаны өте маңызды. Кабельдің қалыңдығын тексеру ұсынылады - жақсы снарядтың бүкіл ұзындығында бірдей. Сондай-ақ, тұтқаның сапасын тексеріңіз - олар тығыз пластиктен жасалған жөн. Тұтқаны сығып, оның қаншалықты серпімді екенін бағалау қажет.

Спорттық снаряд қандай ұзындық болуы керек?

  • Оңтайлы ұзындықты анықтау оңай, тіпті оны өсуге байланысты түзетіңіз. Мұны істеу үшін сіз ұлыңыздан немесе қызынан арқанның ортасында тұрып, оның соңын қолға жұмсамаңыз. Балалар арқанды аздап тартып, щеткалары кеуде деңгейіне жетеді. Бұл оның өсуіне сәйкес келетін арқанның оңтайлы ұзақтығы болады. Енді сіз қосымша сантиметрді қысқартуға, дескрипектің тұтқасын ұстап тұрған түйінді тоқуыңыз мүмкін.
  • Спорттық жабдықтардың қажетті ұзындығын анықтаудың тағы бір әдісі бар. Арқанды жартысына бүктеу керек, екі ұшын қолыңызға алыңыз да, щетканы еденге параллель тартыңыз. Сөйнек еденге тиіп, оған өтірік айтпаған жөн.
  • Сондай-ақ, сіз снарядтың ұзындығын адамның сәйкестік кестесі және арқанның ұзындығымен өлшеуге болады.
Биіктік 150 см-ден аз 151 - 167 см 168 - 175 см 176 - 183 см 183 см-ден жоғары
Ұзындығы арқан 180 см 250 см 280 см 300 см 380 см
Бала үшін арқан
Арқан міндетті түрде балаға өсу үшін жақындауы керек, әйтпесе оны қолдану жарақат алуы мүмкін

Қарапайым протезерлер балалар көңіл-күйінің арқанына секіруді қарастырады.

Бірақ іс жүзінде, турбина салмақ жоғалтудың тиімді құралы, бұлшық еттерді нығайту, тыныс алуды нормалау, жүрек жұмысы, метаболикалық процестерді жеделдетеді, төзімділікті арттырады, төзімділікке, жалпы қалпына келтіруге және көңіл-күйді арттыруға арналған.

Осы мақалада біз секірулердің негізгі түрлерін, түрлі трюктерді орындау әдістемесін қарастырамыз, біз ұсыныстар береміз, арқанды қалай секіреміз, ересектер мен балаларға үйренеміз.

Баланы арқанға секіруді қалай үйрету керек.

Танымал балалардың көңіл көтеруі арқанмен секіреді. Бірақ бұл тек ойын ғана емес, сонымен қатар физикалық белсенділіктің өте пайдалы түрі. Ол төзімділік пен қозғалысты үйлестіруді дамытады. Арқанға секіру баланың бүкіл денесіне пайда әкеледі.

Ерте жастан бастап, сіз секіруді, секірген кезде ақырын секіріп, тізе біткен кезде, тізелерді бүгіңіз және шұлықтарға түсіп, дұрыс секіруді үйретуіңіз керек.

Жекірулер ептілік пен шыдамдылықты, жеңілдігін, бұлшық еттер мен жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, қалыптан, тегіс және сколиозды жақсартады, тәбетті дамытады және ұйқыны жақсартады. Сонымен қатар, бұл сабақтар балаларға көптеген ләззат және көңілді әкеледі.

Арқан жұмсақ зат болып табылады. Бұл онымен жаттығулардың ерекшеліктерін анықтайды. Арқанмен жаттығулардағы гроз, одан да аз немесе аз болуы мүмкін. Жүзу кезінде оның ұштары алақанның түбінде.

Техникалық тұрғыдан дұрыс иелік ету көбінесе тақырыптың қозғалысының қарқыны мен ырғағымен анықталады. Пішінді сақтау үшін арқан үнемі қозғалыста болуы керек. Бұған щетканың белсенді жұмысы қол жеткізеді.

Іс-қимыл түрінің түрін орындау кезінде щеткалар шынтақ буындарында бүгілген қолдардың бекітілген күйінде орындалады (иық пен білек - ақымақ бұрыш).

Арқан арқылы секіру дәстүрлі түрде «қыз» көңілді болып саналады, бірақ олар балалар үшін кем емес. Аулада немесе балабақшада, басқа балалар сияқты, басқа балалар сияқты «арқанмен» көреді, баланың бірдей спорттық снарядқа ие болғысы келеді және оған секіруді үйренеді. Арқанды сатып алу ғана емес, баланы оны пайдалануға үйрету де қажет.

Егер бала алмаса, ол өзінің пайдалы жаттығуларын жоғалтып, арқанды тастай алады. Сондықтан, баланы арқанға секіруді үйретуді үйрену пайдалы болады. Бұл жаттығудың орындалуы, әсіресе жаттығудың бірінші кезеңінде физикалық стрессті қажет етеді.

Тез секіру Импульстің жылдамдығын арттырады, сондықтан бұл жаттығулар аурумен ауыратын балаларға қарсы тұрады, онда жүрек соғу жиілігі күрт өсті, олайдың нашарлауы нашарлайды. Дәстүрлі жаттығулар жасау кезінде арқанмен жарақат алу ықтималдығы аз.

Алайда, балаға спорттық снаряд бермес бұрын, уылдырықтың бұлшық еттерін созу, таңертеңгілік зарядтау кешенінде білекті дамыту жаттығуларын енгізу керек. Алдын-ала дайындық және кейінгі сабақтар үшін аяқтарды, жеңіл және серпімді сығып, ыңғайлы аяқ киімді таңдау керек.

Балаларды секірумен таныстыру үшін үш жасар жаста бастау керек. Негізгі қозғалыстарда сіз арқанмен визуализацияны, тректерді, тректерді, тректерді, тректерді, тректерді, тақырыптарды төсеуге, тақырыпқа кедергі келтіруге, балаларға кедергі келтіруі үшін, балалар осы затты көре алады.

Содан кейін, айналмалы скаптың астында жұмыс істейтін балаларды тербеліп, өсірілген арқанға бөліп, содан кейін бала алға қарай жылжып, алға жылжу әрекеті арқылы айналады.

Орта топта балаларды арқан мен қадамды бұру үшін, содан кейін арқанды алға және артқа қарай секіріңіз, олар үшін ыңғайлы, олар үшін ыңғайлы: ұннан жаяу немесе 2 аяғымен секіру.

Жаттығуларда жаттығулар жұптағы барлық алдыңғы жаттығуларға қосылады, балалар біртіндеп секіруден басталады, біртіндеп секіруден басталады, сонымен қатар әр түрлі тәсілдермен өтеді: бір-біріне және қозғалыста секіру, өткізіп жатқан ойындар («балық аулау) «, жеке секірулермен бәсекелестік).

Ер балаларға арқанмен секіру өте маңызды - бұл олар үшін секіру, секіру, ептілік және шыдамдылықты дамыту үшін қажет.

Айта кету керек, арқан арқылы секірулерден секірулерде, қыздар мен қыздар арасындағы айтарлықтай айырмашылықты байқап, қыздар қатарынан 5-6 секірісті орындай алады, ал тоқтаусыз секірулер сәтсіз болады.

Бұл қыздар көбінесе арқан арқылы жеке-жеке секіріп, кіші топтарды біріктіретіні түсіндіріледі; Ұлдар бұл қозғалыстың бұл түрін тәуелсіз қызмет түрлерінде қолданбайды.

6-7 жас аралығындағы жүйелі жаттығулармен және қыздармен, ал балалар айналмалы артқы және ұзын секірулер арқылы әртүрлі секірулермен тәрбиеленеді. Олар екі аяғымен, бір аяғымен, аяғынан аяғынан жаяу секіреді, аралықсыз және аралық серпілмейді.

Мақсатты оқыту болмаған жағдайда ұлдар мен қыздардағы секірулер 6-7 жаста: әдетте ұлдар аялдамауды игереді, бірақ 4-5 жасар балалардың деңгейінде қалады, бірақ бойдақ. секірулер. Қыздар өздерін тәуелсіз қызмет түрлерінде кеңінен қолданады.

Спорттық қабықты таңдау

Алдымен сізге қолайлы спорттық снарядты таңдау керек, өйткені егер арқан баланың өсуіне сәйкес келмесе, онда секіру өте ыңғайсыз болады. Таңдаудың бірінші кезеңінде сіз арқан сымының диаметріне назар аударуыңыз керек. Оңтайлы мән 0,8-0,9 мм, бұдан былай және кем емес.

Тым жұқа сымның салмағы минималды болса, оны бұру өте қиын. Қалың, сондықтан ауыр арқан да жарамайды, өйткені баланың қолдары тез шаршайды. Әрі қарай, сіз ұзақ секіру туралы шешім қабылдауыңыз керек. Оны оңай жасаңыз: сіз балаға тұтқаның қолына беріп, сымның ортасында тұруыңыз керек.

Тиісті арқанның ұштарын қатайту кезінде қолтықтардың деңгейіне жетеді. Артық ұзақ немесе қысқа арқан үлкен қолайсыздықты тудырады. Сондықтан оны ұзындығын көбейту арқылы реттеу керек. Бірақ оның ұзындығын қысқарту үшін арқанның түйіндерін байлауға болмайды.

Осындай арқанды қолданған кезде, бала жарақат алуы мүмкін, өйткені әсер ету күші сол түйінмен салыстыруға болады, өйткені тасталған тас соққының күші бар.

Бала жақсы секіруді үйренсе, секірудің басқа түрлерін игере бастағанда:

  • аяқтың біреуін кезекпен алға жылжытумен;
  • қарама-қарсы бағытта арқанның айналуымен;
  • қол өткелімен;
  • Арқанның екі рет айналдыруымен, яғни екі рет секіруді және т.б.

Кейінірек сіз балаларға созылған арқаннан секіруге үйрете аласыз. Ережелер өте қарапайым: екі ойыншы ұзын арқанды бұрады, ал одан біреуі одан да, екі рет секіреді. Мерзімді түрде, ойыншылар жерлерді ауыстырады.

Тікелей оқуға дейін, секіргішті сәбимен жылыту керек (денені тұтас қарқынды іс-шараларға дайындаңыз). Бұл тітіркендіргіш жарақаттардан аулақ болады және назарын аударады. Әрине, баланың аяқ киімдері мен киімдері ыңғайлы болуы керек, бөлме немесе ойын алаңы кең. Жекпе қиыршық тастардың алдын алу үшін мұндай қиыршық тас сыныптарын жүргізу ұсынылмайды.

Келесі іс-шара, сұрақтың мақсатына көзқараспен, арқанға қалай секіруді үйренуге болады, арқан арқылы «қадам» болады. Снарядтың тұтқалары оң және сол жақ қолдарға алынды. Өзінің арқасында айналу баланың аяқтарының шұлықтарының астында аяқталады. Содан кейін нәресте шұлықтардағы өкшемен оралып, арқанның айналуын қайталайды.

Сабақтарды қалай ұйымдастыруға болады?

Баламен сабақтарды ұйымдастыруға ерекше назар аудару керек. Кейде ата-аналар Чадо үйрету үшін бір нәрсе туралы ойланады, ал қысқа уақыт өткен соң олар лақтырылады. Сіз ұрпақтарды тәрбиелеуге тырысуыңыз керек және өзіңізде бәрін соңына дейін жеткізу мүмкіндігіңіз керек. Біз кез-келген кәсіп ойын түрінде жұмсаған дұрыс екенін ұмытпауымыз керек. Сонымен, біз біліктілікті арттырудың негізгі қағидаларын береміз:

  • Нәрестені таза ауада жақсырақ жасаған дұрыс, бірақ сіз оны пәтерде жасай аласыз. Ең бастысы - көршілерге араласпау.
  • Арқанды жай ғана секіру арқылы балаларды тәрбиелеу 4 жылдан бері қалады. Осы жасқа әлі жетпегендер де Азамды жаттығу қиын болады.
  • Егер студент 4-5 жас аралығында болса, сыныптарды 15 минуттан аспаған жөн. Егер бұл мектепке дейінгіше 6-7 жыл болса, онда олардың оңтайлы ұзақтығы 20-30 минут.
  • Жаттығудың басында сіз қысқа гимнастиканы жүргізуіңіз керек - бірнеше қарапайым жаттығулар жасаңыз, жұпты жасаңыз.
  • Белсенді секірулерден кейін жаттығуды күрт бүктеу мүмкін емес - нәресте тынышталуға мүмкіндік береді, аздап кетеді. Мұны істеу үшін сіз оған бірнеше тыныс алу, қолдарын көтеруді ұсына аласыз. Бұл тыныш ойынның демалуына кедергі келтірмейді.
  • Бұл сабақтар үнемі болуы керек - аптасына кемінде 2-4 рет болуы керек. Кейінірек күзетші скиппермен қалай жұмыс істеуді үйренеді, ол өздігінен қалай жұмыс істеу керек, ол өзін қашан және қайда дайындаған кезде өзін шеше алады.

Қазіргі уақытта снарядқа қаралуда әр түрлі модификациялар бар, сондықтан мәселе туындайды: Бастапқы оқу үшін балаға секіру үшін не жақсы.

  • Арқанның ең көп таралған нұсқасы резеңке (көбінесе тұтқалардың ұзындығын реттеу мүмкіндігі бар). Спорттық снаряд әр түрлі ұзындық пен диаметр болып табылады. Қолданбада - қолдау көрсетіңіз, айналу жылдамдығын реттеу оңай, бірақ қателіктер елеулі күйзелістерге әкеледі. Сондықтан, арқанға (резеңке) секіргенге дейін дайындық жаттығуларын үйренуіңіз керек.
  • Спорттық снарядтың жиі кездесетін түрі - металл арқан (жұқа болат сымнан жасалған). Жаттығуларды жедел қарқынмен көп қиындықсыз орындауға мүмкіндік береді. Мұндай скваждар Aza секіру техникасымен таныс адамдарға ұнайды.
  • Жұмсақ пластиктен жасалған мұздатқыштар жеңіл (бұған байланысты, олардың арқасында проблемалар бар), көпшікті, көпшілсіз, балалар эстетикалық көрінісін тартады. Дизайн өлшемдері мен мәліметтері әр түрлі. Бұл снаритиле балалардың жаттығуларына қолданылуы мүмкін, бірақ нәтижелер кейінірек пайда болуы мүмкін, өйткені арқанды тез секіруді үйрену үшін жоғарыда сипатталған опцияларға ыңғайлы.
  • Жүктемелер санының бекітілген метрі бар арқан бар. Бұл снаряд әуесқой. Егер бұл әдіс баланың назарын жаттығулармен жаттығуларға тартуы мүмкін, содан кейін оны пайдалану керек.

Арқанмен жаттығу кешені

Жаттығуларға тікелей өту алдында сіз барлық бұлшықет топтарына кішкене жаттығу жасауыңыз керек. Жаяу жүруден, содан кейін секіруден, көлбеу, маху қолдарымен, дененің бұрылыстары да бастаңыз. Осыдан кейін жаттығуларды арқанмен бастауға болады. Сабақтың соңында демалуға және тыныс алу үшін бірнеше жаттығулар жасау керек.

Оқудың үш кезеңі

Арқанға секіруді үйренуден бұрын бастаушылар бірнеше жаттығуларды үйренуі керек.

Баланы үйрету үшін бірінші нәрсе екі аяғынан секіріп, шұлықтарға қону және оның аршықтылығына түсіп жатқан соңынан секіру. Баланы аяқтарыңызды жоғары көтеруге мәжбүрлемеңіз, еденнен бес сантиметр (бұл алдымен күштерді үнемдейді және орындалатын қозғалысты жеңілдетеді).

Арқаннан секіруді үйренуден бұрын, оның айналу жылдамдығын бақылау әдістерін меңгеруіңіз керек. Бұл үшін спорттық снаряд бір қолға алынды (екі тұтқалар) және қолдың айналмалы қозғалысы арқан шеңберінің құрылымымен жүзеге асырылады. Арқанға секіруді бақылау керек, сондықтан сіз еденге соққанда, сондықтан қолдар еденнен жоғары деңгейде ұстаңыз. Жаттығу кезек-кезек және қолды тікелей және кері қозғалыста (артқа және артқа) жасалады.

Келесі дайындық кезеңі - алғашқы екі жаттығудың үйлесімі. Арқан бір қолмен (екі қалам) оңға немесе сол жағынан сақталады. Снарядтың айналуымен бір уақытта тігістерге секіреді. Қозғалыстарды үйлестіруді қадағалаңыз (рейс еден арқанының жанасуы кезінде жасалады). Жаттығу тікелей және кері бағытта орындалады.

  1. Бастауды бастау, нәрестеге арқан не екенін айтыңыз. Оны артта қалдыру және еденге байланыстырыңыз. Қалай секіре алатындығыңызды көрсетіңіз. Балаңызға жаңа спорттық снарядты және сізбен бірге беріңіз.
  2. Енді сізге кесілген арқан қажет болуы мүмкін. Оның көмегімен сәби бүкіл қолмен емес, щеткамен жұмыс істеуді үйренеді. Арқанды алдымен бұраңыз, содан кейін сол қолыңызбен, содан кейін екі қолыңызбен бірге екі жартысы да. Қолдар сәл бүгілген. Егер егде жастағы бала болса, бұл техниканы әзірлеуге болады, тек екі рет роликті бір қолыңызбен ұстап тұрыңыз.
  3. Секірудің техникасын игермес бұрын, осы жаттығуларға уақыт алыңыз: шұлыққа жақын, содан кейін өкшеңізді салыңыз. Арқанды бірінші кезекте алыңыз, оны алға қарай лақтырыңыз. Арқан арқылы ұрыңыз. Содан кейін саусақтан өкшеден орап, арқан мен крестке қайта оралыңыз. Жаттығуларды бірге жасаңыз.
  4. Енді тағы бір жаттығу. Оң аяғымен қадам, арқанды лақтырып, оң аяғыңызға секіріңіз, сол аяғыңызды кесіп, оңға қарай кесіңіз. Сол аяғымен қадам, арқанды лақтырып, сол аяғыңызға лақтырып, оң аяғыңызды кесіп, солға қарай кесіңіз. 4 жастан 5 жасқа дейін мұндай жаттығулар бірнеше айға созылуы мүмкін. Бала арқанға үйренеді.
  5. Тренинг барысында сіз өзіңіз ойнағаныңызша ойнай аласыз, ересек адам оның айналасындағы арқанға айналады, балалар секіруді үйренеді. Секундтардың дұрыстығын көру үшін, сіз екі аяғыңызға, шұлықтарға, төсенішке, ақырын, аяқтар сәл иілген, содан кейін бүкіл аяғыңызды тастаңыз.
  6. Балаларға еркіндік беріңіз, оларға жаңа секірулер мен ойындар келсін. Бірнеше рет секіруге дайын болыңыз, олар бірден білмейді.

Сонымен бірге, ұлдар арқаны қажет - ол төзімділік пен секіруді дамытады, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады.

Бірақ ата-аналарға лайықты «құрылғыны» сатып алу ғана емес, сонымен қатар баланы оларды қолдануға үйрету үшін де қажет.

Егер бала алмаса, ол өзінің пайдалы жаттығуларын жоғалтып, арқанды тастай алады. Сондықтан, ата-аналар баланы арқанға секіруді үйретуді үйренеді.

Баланы арқанға секіруді үйретуді жоспарлап отырсаңыз, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.

Бұл жаттығудың орындалуы, әсіресе жаттығудың бірінші кезеңінде физикалық стрессті талап етеді. Тез секіру Импульстің жылдамдығын арттырады, сондықтан бұл жаттығулар аурумен ауыратын балаларға қарсы тұрады, онда жүрек соғу жиілігі күрт өсті, олайдың нашарлауы нашарлайды.

Дәстүрлі жаттығулар жасау кезінде арқанмен жарақат алу ықтималдығы аз. Алайда, балаға спорттық снаряд бермес бұрын, уылдырықтың бұлшық еттерін созу, таңертеңгілік зарядтау кешенінде білекті дамыту жаттығуларын енгізу керек.

Алдын-ала дайындық және кейінгі сабақтар үшін аяқтарды, жеңіл және серпімді сығып, ыңғайлы аяқ киімді таңдау керек.

Алдымен сізге қолайлы спорттық снарядты таңдау керек, өйткені егер арқан баланың өсуіне сәйкес келмесе, онда секіру өте ыңғайсыз болады.

Таңдаудың бірінші кезеңінде сіз арқан сымының диаметріне назар аударуыңыз керек. Оңтайлы мән 0,8-0,9 мм, бұдан былай және кем емес. Тым жұқа сымның салмағы минималды болса, оны бұру өте қиын. Қалың, сондықтан ауыр арқан да жарамайды, өйткені баланың қолдары тез шаршайды.

Әрі қарай, сіз ұзақ секіру туралы шешім қабылдауыңыз керек. Оны оңай жасаңыз: сіз балаға тұтқаның қолына беріп, сымның ортасында тұруыңыз керек. Тиісті арқанның ұштарын қатайту кезінде қолтықтардың деңгейіне жетеді. Артық ұзақ немесе қысқа арқан үлкен қолайсыздықты тудырады.

Сондықтан оны ұзындығын көбейту арқылы реттеу керек. Бірақ оның ұзындығын қысқарту үшін арқанның түйіндерін байлауға болмайды. Осындай арқанды қолданған кезде, бала жарақат алуы мүмкін, өйткені әсер ету күші сол түйінмен салыстыруға болады, өйткені тасталған тас соққының күші бар.

Таңдау кезінде сіз тұтқалардың пішіні мен материалына назар аударуыңыз керек. Снарядтың тұтқалары эргономикалық болуы керек және тайпаңыз.

Баланы арқаннан секіруді қалай үйрету керектігін қарастырыңыз. Қарапайым қарапайымдылық болған кезде, бұл ең оңай жаттығу емес, сондықтан 4-5 жыл бастай алмайтынын түсіну керек.

Бірінші кезеңде сіз баланы орнына секіруді үйретуіңіз керек. Нәрестені секіру, қону кезінде үйрету, жерді шұлықпен ұстаңыз және бірден бүкіл аяққа түсіп кетпес үшін маңызды. Қондырғысы алға немесе алға жылжытпай, секірулер қарқыны, орташа жылдамдықпен жүруі керек - орташа жылдам (бір минут ішінде шамамен 80 тонна).

Оқу барысында баланың тегін тыныс алуын ұстану керек, демді кешіктіру мүмкін емес. Баланы жоғары секіру үшін, секірудің жеткілікті биіктігінен секірудің қажеті жоқ - 10 см.

Жүктемелер арасындағы үзілістерде сіз бірнеше тыныс алу жаттығуларын жасауыңыз керек. Ол балшық импульстің жиілігін зақымдамайды және мезгіл-мезгіл өлшейді, жүрек соғу жиілігі нормадан тыс қалмауы керек.

Секіруден кейін игеріліп, арқанның дұрыс айналуын бастауға болады.

Алдымен, біз баланы снарядтың тұтқаларын сіздің қолыңызда ұстауды үйренеміз. Дұрыс ұстау ақысыз, сығылған қолдың саусақтары алға бағытталған.

Арқаннан секіру

Әрі қарай, сіз айналу техникасын үйренуге кірісе аласыз. Оқу сахнасындағы балалардың көпшілігі спорттық снарядты айналдыруға, толық қолмен дөңгелек қимыл жасауға тырысады, яғни иық буындарымен жұмыс істейді. Бұл дұрыс емес, қолдардан алынып тасталуы керек, шынтақ буындарында иілген, ал айналу тек щеткамен жұмыс жасай отырып жасалады.

Щеткалармен дұрыс бұрыла отырып, сіз бірінші сатыдағы скардың скарын жылжытуға болады. Уақыт өте келе, бала қолын қалай илеуді үйренеді, өйткені бұл поза ыңғайлы.

Содан кейін сіз секіруді бір уақытта өткізіп жібере аласыз. Оқытудың бұл түрі келесідей жүзеге асырылады: сізге екі қолыңыз бен сергіту керек, сонымен қатар, секірудің қарқынымен және арқанның айналу жылдамдығынан бастап, бүктелген арқан жағын бұраңыз.

Әрі қарай, сіз үшінші кезеңге, яғни қарапайым секіру техникасын оқып, өткізіп жібере аласыз. Сонымен бірге, бірінші және екінші жаттығуларды біріктіру қажет, яғни қатарда, сол уақытта, сол кездегі арқанды айналдырып, оны аяқтардың астына түсуге тырысады.

Бірінші кезеңде сіз британдықты арқанның ортасына байланыстыруға болады, сондықтан баланың қимылын бақылау оңай. Оқытудың басында, бала қиын болады, сондықтан ата-аналар оны үнемі жігерлендіріп, оларды үнемі мадақтап, сәл жетістіктерге жетуі керек.

Ата-аналар баланы арқанмен секіруді қалай үйретуді ғана емес, сонымен қатар осы жаттығуда қызығушылықты қалай қолдау керектігін білуі керек. Өйткені, қарапайым секірулер көп ұзамай секіруі мүмкін, сондықтан сабақтар әртараптандырылған болуы керек.

  • аяқтың біреуін кезекпен алға жылжытумен;
  • қарама-қарсы бағытта арқанның айналуымен;
  • Арқанның екі рет айналдыруымен, яғни екі рет секіруді және т.б.

Орындаған ережелер

  • Жүгіру кезінде қажетті тікелей қалып (басымды төмендету мүмкін емес). Тыныс алу тек мұрын арқылы жасалады.
  • Жартылай қанаттарға жер (сәл көктеммен), омыртқаның және аяқтың буындарындағы жүктемені жұмсарту үшін. Сондықтан, тізелер секіру кезінде жартылай иілген күйде ұстайды.
  • Тек қолды щеткалар бұрылып, иық және білек таңдалған күйде қалады.
  • Қабық секіру кезінде қабықша түспейді, бірақ тек оған тиіп кетпейді (тек бұл жағдайда, еденнен еденнен кейін, ол аяққа тигізбейді).
  • Жүктіктің биіктігін бақылау ұсынылады, бұл еденнен бес сантиметрден аспауы керек.

Есте сақтау маңызды

Арқанды секірумен баланы үйрету туралы шешім қабылданған жөн. Егер нәрестенің созылмалы аурулары немесе басқа қарсы көрсетілімдер болса, физикалық белсенділіктің осы түрінен аулақ болу керек.

Жаттығуларды орындау кезінде сіз баланың жағдайын ұстануыңыз керек, жұмыс істеуге рұқсат бермеуіңіз керек. Ересек ересек адам энергия шығындарын азырақ секіруі керек. Бұл баланың үздіксіз іс-шараларға қызығушылығын сақтайды. Барлық аталған факторларды ескере отырып, ересек адам баласының арқанына секіруді үйренуге болатындығын оңай шешеді.

Новости

Добавить комментарий